Erholung nach Rotatorenmanschette-OP: Übungen für die postoperative Rehabilitation

Die Rotatorenmanschette ist eine Sehne, die hilft, die Schulter zu rotieren und zu stabilisieren und es Ihnen ermöglicht, Ihren Arm zu heben. Gelegentlich kann die Sehne reißen, was eine Operation zur Reparatur erfordert. Nach der Operation müssen Sie einem Physiotherapieplan folgen, um sich selbst zu erholen.

Tag eins bis Woche sechs nach der Operation

Halten Sie die Dinge einfach und leicht. Machen Sie die Pendelübung, um Ihre Beweglichkeit zurückzugewinnen. Dabei beugen Sie sich vor und lassen Ihren heilenden Arm locker herunterhängen und schwingen ihn dann in langsamen Kreisen. Sie können Ihren Arm auch mit einer Seilwinde heben. Verwenden Sie Ihren gesunden Arm, um an der Seilwinde zu ziehen, um Ihren heilenden Arm sanft zu heben. Verwenden Sie einen Stock, um das Rotieren und Strecken des heilenden Armes zu üben. Diese Übungen können häufig über den Tag verteilt durchgeführt werden, solange sie Ihnen keine Schmerzen bereiten. Legen Sie nach dem Üben Eis auf Ihre Schulter, um eventuelle Entzündungen zu lindern.

Wochen sieben und acht

Sie können beginnen, isometrische Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette zu verwenden. Dazu gehören Schulterzucken, isometrische Handtuchquetschungen, gestreckte Armbeugung, Abduktion und Extension. Fahren Sie mit Ihren vorherigen Übungen fort, fügen Sie aber liegende Trizeps-Extensionen mit einem leichten Gewicht hinzu. Fügen Sie auch liegende innere/äußere Rotationen mit dem Arm in Adduktion (zur Körpermitte bewegt) und dem Ellbogen in 90-Grad-Beugung hinzu. Versuchen Sie, diese Übungen drei- bis viermal täglich durchzuführen. Verwenden Sie Eis, um Entzündungen zu lindern.

Wochen neun bis zwölf

Üben Sie aktive Vorwärtshebung des Armes und aktive Kräftigung. Beginnen Sie, diese Übungen in Ihre Routine aufzunehmen: horizontale Adduktionsdehnung, Trizeps-Manschette-Dehnung, Handtuchquetschungen, gebeugtes Rudern und liegendes Hanteldrücken. Denken Sie daran, nach dem Üben Eis zur Linderung von Entzündungen aufzutragen.

Wochen 13 bis 16

Beginnen Sie mit Übungen, die leichte Gewichte beinhalten, um den Arm zu stärken und zu dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern vollständig dehnen und sich vor dem Üben aufwärmen. Sie können Gewicht zu den Übungen hinzufügen, sobald Sie sich wohlfühlen. Zusätzlich zu den vorherigen Übungen fügen Sie Bankdrücken, Latzug und Liegestütze hinzu. Sie können regelmäßige Sportaktivitäten mit der Zustimmung Ihres Arztes hinzufügen. Die Erholung ist individuell, daher könnte Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre Übungen zu mäßigen oder Ihnen eine frühe Zustimmung für regelmäßige Aktivitäten zu geben.