Genesung nach Nackenoperation: Wesentliche Übungen zur Heilung

Die Ziele der Rehabilitation nach einer Operation sind zweifach. Erstens sollte der Patient Flexibilitätstraining durchführen, um den richtigen Bewegungsumfang im betroffenen Bereich wiederherzustellen. Zweitens sollte der Patient Kräftigungsübungen durchführen, um die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung zu verringern. Ob Sie sich aufgrund einer Verletzung oder auf andere Weise einer Nackenoperation unterzogen haben, befolgen Sie Ihr Rehabilitationsprogramm sorgfältig, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

Flexibilitätstraining

Führen Sie Nacken-Flexibilitätstraining durch, um den richtigen Bewegungsumfang des Nackens nach der Entfernung der Schiene wiederherzustellen. Laut dem Universitätsklinikum Iowa führen Sie während der Erholungszeit täglich Nacken-Flexibilitätstraining durch. Beginnen Sie mit einfachen Nackenstreckungen. Setzen Sie sich in eine bequeme, natürliche Position (mit eingezogenem Kinn und den Ohren direkt über den Schultern). Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie sich nach vorne am Nacken beugen, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie dies fünf volle Sekunden. Von dort drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links, ohne Beschwerden. Halten Sie diese Position fünf volle Sekunden. Von dort bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position und neigen ihn dann zur Seite, sodass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Halten Sie dies für weitere fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies zwei weitere Male (insgesamt drei Sätze), kehren Sie dann um und wiederholen Sie alle Übungen auch nach rechts.

Krafttraining

Führen Sie Krafttraining für Ihren Nacken durch, um die Widerstandsfähigkeit des Bereichs gegen weitere Verletzungen zu erhöhen. Während Sie in einer bequemen Position sitzen und nach vorne schauen, mit eingezogenem Kinn und den Ohren über den Schultern, legen Sie Ihre linke Hand leicht auf die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie leicht gegen die Seite Ihres Kopfes. Widerstehen Sie der Kraft mit den Muskeln Ihres Nackens, während Sie Ihren Kopf an Ort und Stelle halten. Halten Sie den Widerstand 5 bis 10 Sekunden, bevor Sie die Richtung wechseln, und wiederholen Sie die Übung mit Ihrer rechten Hand auf der rechten Seite Ihres Kopfes. Nachdem Sie auf beiden Seiten durchgeführt haben, wiederholen Sie die Übung nach vorne und hinten, indem Sie beide Hände auf Ihre Stirn und den Hinterkopf legen, um weiteren Widerstand zu erzeugen. Gehen Sie die gesamte Übung drei- bis viermal pro Trainingseinheit durch und erhöhen Sie allmählich den Druck, den Sie mit Ihren Händen ausüben, während sich Ihre Nackenstärke aufbaut.