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Eine Mastektomie ist ein hochgradig invasives, ernstes chirurgisches Verfahren und wird daher erhebliche Mengen an Therapie sowie ordnungsgemäß betreute und konzipierte Übungen während der Monate der Erholung erfordern. Wie bei jeder großen Operation, die Hauptbewegungsbereiche betrifft, wird eine Mastektomie wahrscheinlich ein Rehabilitationsprogramm erfordern, um in den Wochen nach der Operation die richtige Bewegung und Kraft wiederzuerlangen. In Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, um die richtige Technik sicherzustellen, gibt es mehrere Übungen, die Sie erlernen und durchführen können, um in den Stadien nach der Operation vollständig zu heilen.
Während der ersten Stadien der Heilung und Rehabilitation ist es wichtig, den operierten Bereich nicht zu überanstrengen. Dies könnte eine ordnungsgemäße Heilung behindern und große Schmerzensmengen verursachen, daher ist es am besten, sich auf kleinere Übungen zu konzentrieren, die mehr die Hände und Ellbogen als die Brust und Schultern beanspruchen. Hand- und Handgelenkstärkungsübungen mit wenig oder keinem Widerstand sind ausgezeichnete Ausgangspunkte. Drücken Sie Ihre Hand sanft zu und halten Sie sie für mehrere Sekunden fest, bevor Sie sie entspannen. Wiederholen Sie dies mehrere Zeiten. Während Sie durch die ersten Tage und Wochen Ihrer Heilung voranschreiten, können Sie dieser einfachen Übung etwas Widerstand hinzufügen, indem Sie einen Stressball oder einen schweren Handkraftbeutel drücken. Diese Beutel sind im Wesentlichen Latex- oder Gummibälle, gefüllt mit schwerem Sand oder synthetischem Material, das schwer zu drücken ist, und bieten Widerstand für Handübungen. Sie können auch das Handgelenk in dieser Phase leicht bearbeiten, indem Sie es sanft hin und her bewegen und es für mehrere Sekunden in jeder Position halten. Dies stärkt den Bereich nicht so sehr, sondern dehnt ihn und hilft, schmerzfreie Bewegung im Handgelenk und bis zum Unterarm wiederzuerlangen. Wenn Sie die erste Woche oder so nach Ihrer Operation überstanden haben, können Sie beginnen, leichte Ellenbogenübungen einzubeziehen. Für den Rest dieser ersten Phase sollten diese Übungen nichts anderes beinhalten als einige einfache Ellenbogenstreckungen, mehr um die Bewegung wiederzuerlangen als um zu stärken. Beugen Sie beide Ellenbogen, sodass Ihre Hände zu Ihrem Kopf erhoben werden. Strecken Sie sanft einen Arm nach dem anderen, halten Sie ihn vor Ihnen in voller Streckung für mehrere Sekunden, bevor Sie ihn wieder beugen. Tun Sie dann dasselbe mit dem anderen Arm. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Widerstehen Sie der Versuchung, diesem Übung Gewicht hinzuzufügen, da dies zu früh in Ihrer Erholung den Operationsbereich schädigen könnte.
Während sich Ihre Rehabilitation nach der Operation in den nächsten Monat fortsetzt, können Sie beginnen, mit Übungen zu experimentieren, die zusätzliche Bereiche des Oberkörpers beanspruchen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Schultern und Brust viel mehr einbeziehen. Wieder sollten Sie sich zunächst mehr auf die Wiedererlangung der Bewegung als auf das Stärken mit Gewichten oder Widerstand konzentrieren. Mehrere gute Übungen, um dies im Schulterbereich zu erreichen, beinhalten, flach auf dem Rücken zu liegen. Von dieser Position aus haben Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ausgestreckt, mit den Handflächen nach oben. Strecken Sie dann einen Arm gerade nach oben, sodass Ihre Hand direkt über Ihrem Gesicht ist. Halten Sie ihn dort für mehrere Sekunden, bevor Sie ihn senken. Wiederholen Sie es mit dem anderen Arm. Eine noch bessere Übung und ein guter Indikator dafür, wie weit Sie in Ihrer Heilung fortgeschritten sind, beginnt ebenfalls damit, flach auf dem Boden zu liegen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, mit angewinkelten Ellenbogen, die gerade zur Decke zeigen. Senken Sie als nächstes langsam Ihre Ellenbogen zum Boden, während Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf verschränkt halten. Diese Bewegung wird Ihre Arme, immer noch angewinkelt, langsam parallel zum Boden bewegen. Je nachdem, wie weit Sie in Heilung und Rehabilitation fortgeschritten sind, könnten Sie Ihre Ellenbogen nicht ganz zum Boden bewegen können. Dies ist eine gute Übung, um sie während Ihrer Heilung häufig zu wiederholen, da sie den betroffenen Brustbereich sehr gut beansprucht und hilft, kontinuierlich Bewegung im Bereich aufzubauen, während die Muskeln sich wieder stärken.
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