Knieoperation Erholung: Wesentliche Physiotherapie-Übungen

Physiotherapie nach einer Knieoperation hat drei primäre Ziele. Erstens müssen Sie trainieren, um Kraft im Gelenk wiederherzustellen, und sicherstellen, dass es Ihr Gewicht für alltägliche Aufgaben tragen kann. Zweitens müssen Sie den richtigen Bewegungsumfang wiederherstellen, da die Sehnen und Muskeln wahrscheinlich durch die Immobilisierung während der Operation und Erholung steif sein werden. Schließlich kann Physiotherapie helfen, Ihr Knie verletzungsfest zu machen, damit ein ähnlicher Vorfall nicht erneut auftritt.

Dehnen

Beginnen Sie Ihr Reha-Training mit grundlegenden Dehnübungen, um das Gelenk zu lockern. Führen Sie eine grundlegende Oberschenkeldehnung im Stehen durch, um die Vorderseite Ihres Beins zu entspannen. Während Sie sich an einer Wand oder einem anderen stabilen Objekt festhalten, um Ihr Gleichgewicht zu bewahren, greifen Sie nach unten und packen Sie das verletzte Bein um den Knöchel. Ziehen Sie es hoch, indem Sie das Bein im Knie beugen, bis Ihre Ferse Kontakt mit Ihrem Gesäß hat oder Sie mehr als minimale Unbehagen empfinden. Halten Sie Ihre maximale Dehnposition für 5 bis 10 Sekunden, bevor Sie loslassen, und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal, um das Knie vollständig aufzuwärmen.
Nachdem Sie mit der Vorderseite des Beins fertig sind, dehnen Sie die Rückseite des Beins, indem Sie auf dem Rücken liegen, Ihr gesundes Knie in einem 45-Grad-Winkel gebeugt und Ihr verletztes Bein gerade. Greifen Sie das betroffene Bein am Oberschenkel und versuchen Sie, es so weit wie möglich in Richtung Ihres Kopfes zu ziehen, während Sie das Bein komplett gerade halten. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden, entspannen Sie dann, wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal und versuchen Sie, Ihren Bewegungsumfang mit jedem Satz zu erhöhen.

Kräftigung

Führen Sie untere Körper-Krafttraining durch, um Ihr Knie für die Zukunft verletzungsfest zu machen. Laut der Palo Alto Medical Foundation sind Step-ups eine solide Übung für den unteren Körper mit minimalem Risiko, die helfen kann, Ihr Knie zu rehabilitieren. Um Step-ups durchzuführen, beschaffen Sie sich eine stabile Stufe oder Bank, die ungefähr 30 cm hoch ist. Stellen Sie sich vor diese Bank, halten Sie sich bei Bedarf an einem nahegelegenen Objekt fest, um das Gleichgewicht zu bewahren. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie mit Ihrem verletzten Bein aufsteigen, wobei Sie die Muskeln dieses Beins verwenden, um Ihr Körpergewicht auf die Stufe zu ziehen, ohne viel (oder gar keine) Hilfe von Ihrem anderen gesunden Bein zu nutzen. Steigen Sie leicht wieder herunter und wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, falls gewünscht. Um die Schwierigkeit in Zukunft zu erhöhen, ziehen Sie in Betracht, leichte Hanteln zu halten oder eine Gewichtsweste zu tragen.