Kraft zurückgewinnen nach Kniegelenksersatz: Ein umfassender Leitfaden

Ein Total-Kniegelenksersatz ist ein umfangreicher Eingriff, bei dem Metall- und Polyethylenprothesen die Gelenkflächen des Kniegelenks ersetzen. Die Operation kann die Mobilität und die Aktivitäten des täglichen Lebens bei Patienten mit Gelenkdegeneration verbessern. Angesichts der Bedeutung des Knies für tägliche Aktivitäten ist es entscheidend, die volle Kraft der Muskeln, die das Knie umgeben und stützen, wiederzuerlangen. Die Erholung von der Operation ist ein mehrstufiger Prozess, der beginnt, in dem Moment, in dem Sie aus der Operation erwachen.

Dinge, die Sie benötigen

• Tisch oder Stuhl
• Gewichtsmanschetten für den Knöchel (1-Pfund-Schritte von 1 bis 10 lbs.)
• Kleines Handtuch

Anleitung

Tag 1

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich ins Bett, sodass Sie den Fuß Ihres verletzten Beins sehen können
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Knöchel so weit wie möglich nach oben zu beugen (nur Fuß und Knöchel sollten sich bewegen, nicht das Bein). Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, strecken Sie dann den Knöchel so weit wie möglich nach unten, ebenfalls für eine Sekunde. Führen Sie zwei Sätze von 8 bis 10 Knöchelpumpen am verletzten Bein durch.

2. Legen Sie sich auf den Rücken oder eine ähnliche Oberfläche
Halten Sie das verletzte Bein gerade und versuchen Sie, die Oberschenkelmuskulatur (Muskeln vor dem Oberschenkel) anzuspannen, ohne das Bein zu bewegen oder zu heben. Da die Operation das Durchschneiden von lebendem Gewebe beinhaltet, können die Kontraktionen sehr wenig Kraft haben, aber das ist in Ordnung. Es ist wichtig, es zu versuchen. Führen Sie drei Sätze von acht Oberschenkelkontraktionen durch, halten Sie jede für drei bis fünf Sekunden.

3. Legen Sie sich auf den Rücken ins Bett oder auf eine flache Oberfläche
Spannen Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihres verletzten Beins und Gesäßes an, ohne das Bein zu bewegen. Halten Sie jede Kontraktion für drei bis fünf Sekunden und entspannen Sie. Führen Sie drei Sätze von acht Gesäßkontraktionen durch.

Tag 2 bis 5

4. Führen Sie weiterhin Knöchelpumpen, Oberschenkel- und Gesäßkontraktionen durch und fügen Sie Fersengleiten, gerade Beinheben und isometrische Hüftadduktion hinzu
Sie werden möglicherweise angewiesen, sich zwischen Bett und Rollstuhl zu übertragen, aufzustehen und sich zu setzen sowie die Toilette zu benutzen.

5. Führen Sie Fersengleiten entweder im Bett liegend oder auf einer flachen, glatten Oberfläche durch
Beugen Sie das unverletzte Knie, sodass Ihr Fuß so nah wie möglich an Ihrem Gesäß ist. Halten Sie die Ferse Ihres verletzten Beins auf dem Tisch und schieben Sie sie so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes. Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hände, um Ihr Bein zu starten, konzentrieren Sie sich aber hauptsächlich auf die Verwendung Ihrer Beinmuskulatur. Wenn Sie so weit wie möglich gekommen sind, markieren Sie die Stelle und schieben Sie die Ferse zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, die Ferse jedes Mal weiter nach oben zu schieben. Führen Sie drei Sätze von 10 Fersengleiten durch.

6. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und beugen Sie das unverletzte Bein, sodass Ihr Fuß neben dem verletzten Knie ruht
Dies wird Ihnen Unterstützung geben, wenn Sie die Übung durchführen. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Bett und heben Sie Ihr verletztes Bein gerade nach oben. Versuchen Sie, es so hoch wie Ihr anderes Knie zu bringen, halten Sie es für eine Sekunde und lassen Sie es dann langsam wieder herunter. Führen Sie drei Sätze von 10 geraden Beinheben durch.

7. Führen Sie diese Übung, wenn möglich, im Sitzen durch, andernfalls liegend auf dem Rücken
Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie zusammen. Ihre Beine sollten sich tatsächlich nicht bewegen. Halten Sie die Kontraktion für drei bis fünf Sekunden und entspannen Sie dann. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen durch. Dies wird als isometrische Hüftadduktion bezeichnet.

Tag 5 bis 4 Wochen

8. Führen Sie weiterhin Fersengleiten, gerade Beinheben und Adduktionsübungen mindestens einmal täglich durch
Wenn sich Ihr Bewegungsumfang und Ihre Kraft zurückkehren, kommen anspruchsvollere Übungen hinzu, wie sitzende Beinstreckungen, stehende Hüftadduktion und schließlich Kniebeugen.

9. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch mit baumelnden Füßen, die den Boden nicht berühren
Beginnen Sie mit Ihrem Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und strecken Sie Ihr Unterbein so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie, das Bein komplett gerade zu bekommen. Halten Sie das Bein an der Spitze Ihrer Streckung und senken Sie es dann langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von acht Oberschenkelstreckungen durch.

10. Halten Sie sich an einem Geländer oder einer Wand fest, um sich zu stabilisieren
Halten Sie das Knie gerade und heben Sie das verletzte Bein so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie die Kontraktion an der Spitze für eine Sekunde und senken Sie dann Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen durch. Dies wird Hüftadduktion genannt.

11. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie sich mit den Händen an etwas zur Unterstützung fest
Beugen Sie langsam beide Knie, um sich in einen Halbkniebeugen zu senken. Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 30 Grad. Drücken Sie sich von den Fersen ab und erheben Sie sich wieder in den Stand. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie Ihren Rücken zur Unterstützung an eine Wand lehnen. Dies hält auch Ihren Rücken gerade. Führen Sie zu Beginn drei Sätze von fünf Kniebeugen durch.