Die Genesung nach einer Knieersatzoperation kann ein langer und schwieriger Prozess sein. Schmerzen und Unbeweglichkeit können Monate nach der Operation anhalten. Während die Rückkehr in einen voll funktionsfähigen Zustand schwierig sein kann, ist es durchaus möglich, eine gute Nutzung Ihres Knies wiederzuerlangen. Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich ein Programm von Übungen gegeben, um eine bessere Nutzung Ihres Knies wiederzuerlangen. Es ist wichtig, diese Übungen während der Genesungsphase zu Hause fleißig durchzuführen, und dann können Sie sich mit einer Massage um das Knie belohnen.
Was Sie benötigen
- Festes Kissen oder aufgerolltes Handtuch
Anleitung
Quad-Setting
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder auf Ihr Bett.
- Halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten und strecken Sie beide Beine gerade nach außen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelvorderseite an und drücken Sie Ihre Fersen nach unten und kräuseln Sie Ihre Zehen nach oben in Richtung Ihres Körpers.
- Behalten Sie diese Position für 15 Sekunden bei, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie die Übung alle fünf Sekunden für fünf bis zehn Sätze. Gehen Sie diese Übung langsam an; wenn Sie Ihren Zustand verbessern, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Kniestreckung
- Legen Sie ein Kissen, ein aufgerolltes Handtuch oder einen anderen weichen Gegenstand unter das genesende Knie zur Hochlagerung.
- Legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Oberschenkelvorderseite an und strecken Sie Ihr Bein vorsichtig. Heben Sie dann Ihren Fuß leicht an, sodass Ihre Ferse nicht mehr als einen Zentimeter vom Bett oder Boden entfernt ist, oder bis Sie ausreichende Spannung spüren.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen alle vier Stunden oder nach Bedarf.
Massage
- Lagern Sie Ihr Knie leicht hoch, entweder manuell oder mit einem Kissen. Spannen oder verkrampfen Sie Ihr Bein nicht.
- Platzieren Sie Ihre Daumen oberhalb des Knies und üben Sie leichten Druck aus.
- Bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen Kreisen und arbeiten Sie sich um das Kniegelenk herum, wobei Sie darauf achten, keinen Druck direkt auf das Knie auszuüben.
