Bauchmuskeln Nach Der Operation Wiederaufbauen: Ein Leitfaden Für Sicheres Training

Übersicht

Es gibt viele verschiedene Arten von Operationen, die Menschen haben, die sie erfordern, danach die Bauchmuskeln wieder aufzubauen. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wann es ein angemessener Zeitpunkt ist, mit dem Training zu beginnen oder der sicherste Weg, nach der Operation zu trainieren.

Bevor Sie beginnen

Sprechen Sie mit dem Chirurgen, der die Operation durchgeführt hat, um sicherzustellen, dass Ihr Training angemessen ist. Bestimmen Sie, wie oft Sie trainieren sollten und wie viel Zeit zum Trainieren verfügbar ist. Stellen Sie einen Zeitplan auf und planen Sie eine bestimmte Trainingsroutine mit der Anleitung Ihres Arztes.

Planen Sie Ihre Fitnessroutine zur gleichen Zeit jeden Tag, an dem Sie trainieren. Planen Sie, jeden zweiten Tag zu trainieren, und lassen Sie Ihren Körper an den „freien“ Tagen ruhen. Zum Beispiel könnten Sie jeden Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag trainieren und an Dienstag, Donnerstag und Samstag ruhen.

Trinken Sie vor und nach einem Training Wasser. Essen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung in Verbindung mit Ihrem Fitnessplan. Wenn Sie ein Training auslassen, behalten Sie den nächsten geplanten Trainingstermin bei. Denken Sie daran, dass es anfangs Grenzen geben wird. Diese Grenzen mögen nach einiger Zeit verschwinden, besonders nachdem Sie regelmäßig trainiert haben. Allerdings sind die Grenzen wichtig zu verstehen und in der Zwischenzeit zu umgehen.

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Kraft und Muskel aufzubauen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihrem Körper Protein, Ballaststoffe und Energie liefern. Kohlenhydrate und Protein geben dem Körper mehr Energie, mit der er arbeiten kann. Energie und Ausdauer sind wichtig, um starke Muskeln aufzubauen und sich nach der Operation zu erholen. Kluge Entscheidungen sind grünes, blättriges Gemüse und frisches Obst, Vollkornprodukte (Brote, Reis, Nudeln und Müsli) sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Joghurt ist besonders effektiv, um starke Muskeln aufzubauen und Bauchfett zu reduzieren.

Übungen zum Aufbau der Bauchmuskeln

Die Rückkehr zum Training nach der Operation, insbesondere nach einer Bauchoperation, kann sehr schwierig sein. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein. Eine sichere Übung, um zu beginnen, ist Gehen. Es ist in der Regel nach der Operation erlaubt und wird zum Wiederaufbau der Kraft empfohlen. Gehen Sie anfangs langsamer und steigern Sie sich zu schnellerem und längerem Gehen, sobald Ausdauer und Kraft stärker werden.

Wassergymnastik oder Gehen im Wasser kann eine kluge Wahl sein, nachdem die Einschnitte vollständig verheilt sind. Stellen Sie erneut sicher, dass Sie von Ihrem Arzt die medizinische Freigabe für Wasserübungen erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf trockenem Land sehr weit zu gehen, kann Gehen im Wasser äußerst vorteilhaft sein, und Sie verbrennen möglicherweise mehr Kalorien, als Sie es zu Land tun würden.

Andere bauchbezogene Übungen können später in Ihre Fitnessroutine integriert werden, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seine Empfehlungen für spezifische Bauchübungen.