Positive und negative Stressoren
Stress ist nicht einheitlich schädlich. Das Yerkes-Dodson-Gesetz beschreibt die optimale Erregung für Leistung.
Aufschwünge (Eustress)
- Beförderung, neue Beziehung, Heirat, Geburt, Reisen, Lernen, Wettbewerb.
- Motivieren, energetisieren, fördern Wachstum, Meisterschaft, Sinn.
- Physiologie: vorübergehendes günstiges Cortisol/DHEA-Verhältnis, Immunsteigerung.
Abschwünge (Distress)
- Jobverlust, Scheidung, Krankheit, Trauer, Trauma, chronische Überlastung.
- Erschöpfen, überfordern, Funktion beeinträchtigen, Schäden verursachen.
- Physiologie: anhaltendes Cortisol, Entzündung, Telomerverkürzung, allostatische Last.
Dynamisches Zusammenspiel
- Aufschwünge können zu Abschwüngen werden, wenn Anforderungen die Ressourcen übersteigen (Beförderung → Burnout).
- Abschwünge können posttraumatisches Wachstum hervorbringen (Resilienz, Neupriorisierung).
- Bewertung (Lazarus): primär (Bedrohung/Herausforderung) + sekundär (Bewältigungsressourcen) bestimmt die Valenz.
Management
- Herausforderungsbewertung kultivieren.
- Erholungsrituale aufbauen (Schlaf, Natur, Verbindung, Bewegung).
- Allostatische Last überwachen (HRV, Schlaf, Stimmung).
- Bei Distress frühzeitig Unterstützung suchen.
Stress ist unvermeidlich; Leiden ist optional. Die Kehrseite des Aufschwungs ist der Abschwung – beide gehören zur menschlichen Erfahrung.
