Unmittelbare Manifestationen
- Körperlich: Tachykardie, schnelle Atmung, Schwitzen, Muskelverspannung, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Insomnie, Müdigkeit, Appetit-/Gewichtsveränderungen, erhöhtes kardiovaskuläres/Schlaganfallrisiko.
- Mental: Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnislücken, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Unentschlossenheit, Überforderung, erhöhtes Risiko für Depression/Angst.
- Verhaltensmäßig: Vermeidung, erhöhter Substanzkonsum, sozialer Rückzug, beeinträchtigte Produktivität, Unfallanfälligkeit.
Langzeitfolgen
- PTBS: Flashbacks, Albträume, Hypervigilanz, Vermeidung, chronische Insomnie.
- Generalisierte Angststörung: Anhaltende Sorge, Ruhelosigkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Atemnot.
- Schwere Depression: Pervasive Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Appetit-/Schlafveränderungen, niedrige Energie, suizidale Gedanken.
Evidenzbasiertes Management
- CBT/ACT-Therapie
- ≥150 Min/Woche moderate Bewegung
- Vollwertkost, Omega-3, Hydrierung
- 7–9 Stunden erholsamer Schlaf
- Koffein/Alkohol einschränken
- Achtsamkeit: Yoga, Meditation, PMR, tiefe Atmung
- Soziale Unterstützung
Suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf, wenn Symptome anhalten oder sich verschlimmern. Frühe Intervention verhindert chronische Erkrankungen.
