Stress erkennen: Körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen

Stress äußert sich in drei Bereichen:

Körperlich

• Kopfschmerzen, Muskelverspannung/-schmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen
• Appetitveränderungen, Magen-Darm-Beschwerden, trockener Mund
• Tachykardie, Schwitzen, Schwindel

Emotional

• Ängstlichkeit, Ruhelosigkeit, sich überfordert fühlen
• Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Wut
• Schlechte Konzentration, Vergesslichkeit, geringe Motivation
• Interessenverlust (Anhedonie)

Verhaltensbezogen

• sozialer Rückzug, Isolation
• Aufschieben, schlechte Entscheidungsfindung
• Erhöhter Alkohol-/Substanzkonsum, Rauchen
• Über-/Unterernährung
• Zwanghafte Gewohnheiten (Nagelkauen, Hautpicken)
• Risikoverhalten, Wutausbrüche

Chronischer Stress schädigt jedes Körpersystem. Management: Stressoren identifizieren, Grenzen setzen, Bewegung, Achtsamkeit, Schlafhygiene, professionelle Unterstützung bei Bedarf.