Distress (negativer Stress) entsteht, wenn wahrgenommene Anforderungen die Bewältigungsressourcen übersteigen. Chronischer Distress trägt zur physischen und psychischen Gesundheitsverschlechterung bei.
Wichtige Kategorien und Beispiele
- Arbeitsbezogen: Übermäßige Arbeitslast, enge Deadlines, geringe Autonomie, Arbeitsplatzunsicherheit, schlechte Work-Life-Balance, zwischenmenschliche Konflikte.
- Finanziell: Schulden, Arbeitslosigkeit, unerwartete Ausgaben, medizinische Kosten, Armut.
- Beziehung: Ehekonflikte, Scheidung, Pflegebelastung, soziale Isolation, toxische Beziehungen.
- Gesundheitsbezogen: Chronische Krankheit, akute Verletzung, Behinderung, neue Diagnose, Pflege eines kranken Familienmitglieds.
- Trauma: Missbrauch, Gewalt, Unfälle, Naturkatastrophen, plötzlicher Verlust, Trauma miterleben.
- Umweltbedingt: Lärm, Überfüllung, Umweltverschmutzung, extremes Wetter, unsichere Wohnverhältnisse.
- Technologisch: Informationsüberflutung, ständige Konnektivität, Cybermobbing, sozialer Medienvergleich, Unfähigkeit, abzuschalten.
- Identitätsbezogen: Diskriminierung, Minderheitenstress, Akkulturationsstress, Geschlechts-/sexuelle Identitätskonflikte.
- Leistungsangst: Akademischer, sportlicher, beruflicher Druck; Angst vor Scheitern oder Urteil.
- Unsicherheit und Veränderung: Große Lebensübergänge, Unvorhersehbarkeit, Verlust von Routine.
Gesundheitsfolgen chronischen Distress
- Physisch: Bluthochdruck, kardiovaskuläre Erkrankungen, Immunsuppression, GI-Erkrankungen, chronische Schmerzen, Schlafstörungen.
- Psychisch: Angst, Depression, Burnout, PTBS, Substanzmissbrauch.
- Verhaltensbedingt: Schlechte Ernährung, Inaktivität, Rauchen, Alkohol-/Drogenkonsum, Nichteinhaltung der Behandlung.
Management
Evidenzbasierte Strategien: CBT, Achtsamkeit/MBSR, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf, soziale Unterstützung, Zeitmanagement, Grenzsetzung, professionelle Therapie. Frühe Intervention verhindert Chronifizierung.
