Angst & Stress bewältigen: Kampf-oder-Flucht-Reaktion verstehen und überwinden

Der Kampf-oder-Flucht-Instinkt existiert seit Anbeginn der Menschheit. Er verleiht uns den Schub an Stärke und Energie, der nötig ist, um aus einer Krise auszubrechen, sei es durch Laufen oder Kämpfen. In der jüngeren Geschichte kann diese Reaktion jedoch auch dann auftreten, wenn wir uns nur in Gefahr zu sein glauben. Ein stressiges Lebensereignis – oder ein Gefühl von Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit – kann diesen Instinkt hervorrufen. Daher ist es wichtig, uns mit schnellen und ausreichenden Behandlungsreaktionen auszustatten.

Kennen Sie Ihre eigenen Kampf-oder-Flucht-Symptome

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Satz von Kampf-oder-Flucht-Symptomen. Prüfen Sie, welche zu Ihren Körperreaktionen passen: erhöhte Herzfrequenz, Zittern, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen, um nur einige zu nennen. Für einen umfassenderen Leitfaden sehen Sie sich den Bericht des US Surgeon General über Angst an (der Link ist im Ressourcenbereich dieses Artikels verfügbar).

Die problematischsten Symptome gezielt angehen

Listen Sie Ihre Symptome auf und ordnen Sie sie nach Besorgnis. Eine Möglichkeit, dies zu messen, ist, ein Inventar der Symptome zu erstellen, die das tägliche Leben beeinträchtigen, zum Beispiel kann Schlaflosigkeit Ihre Energie mindern und es sehr schwierig machen, bei der Arbeit zu leisten. Sie entscheiden sich vielleicht, dies hoch einzustufen.

Entspannung, Meditation und tiefes Atmen

Der Grund, warum Kampf-oder-Flucht so gut darin ist, Energieschübe zu erzeugen, ist, dass unser natürliches Alarmsystem Adrenalinschübe erzeugt. Diese Energieschübe zu beruhigen, kann die Herzfrequenz und Nervosität verringern. Üben Sie tiefes Atmen, achtsame Meditation oder denken Sie über einen Yogakurs nach.

Kognitive Verhaltenstechniken

CBT oder kognitive Verhaltenstechniken sind hilfreich, um unsere negativen und beängstigenden (hilflosen) Gedanken in produktivere Selbstgespräche umzudeuten. Notieren Sie negative Gedanken, die sich tagsüber oft zeigen. Für jeden negativen Gedanken schreiben Sie eine kraftvollere und positivere Antwort. Üben Sie oft, negative Gedanken in positive umzuwandeln, und Sie schaffen einen Verstand, der keine gefährlichen Nachrichten mehr falsch sendet.

Ernährung, körperliche Aktivität und Unterstützung

Erhöhter Adrenalinspiegel kann auch durch Nahrung und mangelnde ausreichende körperliche Aktivität verursacht werden. Mischen Sie eine gesündere Ernährung, indem Sie Koffein, Schokolade und raffinierten Zucker reduzieren oder eliminieren, zusammen mit konsequenten 20 Minuten täglicher Aktivität. Um das Gefühl der Hilflosigkeit zu reduzieren, suchen Sie Unterstützung für Verständnis und Ermutigung durch Freunde und Familie oder gehen Sie online zur Anxiety Disorders Association of America (siehe den Ressourcenbereich für einen Link).

Medikamente erkunden

Bei Stress sind oft keine Medikamente erforderlich, um Symptome zu behandeln; wenn Sie jedoch feststellen, dass alltägliche Aktivitäten durch diese Symptome eingeschränkt sind, kann Ihr Arzt einen kurzen Kurs mit einem Angstlösemittel empfehlen. Diese Medikamente können süchtig machen und sollten nur 30 bis 60 Tage eingenommen werden. Bei einer chronischen Angststörung haben sich Antidepressiva als ziemlich hilfreich bei der Reduzierung von Angst erwiesen. Wie bei jedem Medikament, stellen Sie sicher, dass Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.