Die Behandlung von Angst und Stress durch Kampf - oder-Flucht- Instinkt verursacht

Der Kampf - oder-Flucht- Instinkt hat sich seit Beginn der Menschheit existierte. Es bietet uns die Explosion der Kraft und Energie benötigt wird, um aus der Krise zu brechen, ob durch Laufen oder kämpfen. Doch in der jüngsten Geschichte , diese Antwort kann und wird die Oberfläche , auch wenn wir uns selbst nur in Gefahr zu sein . Eine belastende Lebensereignis--- oder ein Gefühl der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit --- kann dazu führen, dieser Instinkt an die Oberfläche. Daher ist es wichtig, sich mit schnellen und ausreichende Behandlung Antworten zu bewaffnen. Kennen Sie Ihre Reihe von Kampf - oder-Flucht- Symptome

Jeder Mensch hat eine einzigartige Reihe von Kampf - oder-Flucht- Symptome. Prüfen Sie, welche Ihren Körper fit Antworten : erhöhte Herzfrequenz , Zittern , Schwindel, Übelkeit , Kopfschmerzen oder Muskelspannung , um nur einige zu nennen. Für eine umfassende Anleitung , besuche Bericht des US Surgeon General über die Angst ( der Link ist im Abschnitt Ressourcen dieses Artikels) .
Ziel die Symptome, die meisten Probleme sind
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Ihre Symptome Liste , dann Rang in der Reihenfolge der Sorge. Eine Möglichkeit, dies zu messen, ist durch eine Bestandsaufnahme der Symptome, die das Alltagsleben beeinträchtigen , zum Beispiel Schlaflosigkeit kann Ihre Energie zu verringern und machen es sehr schwierig, Arbeit zu verrichten. Sie können entscheiden, diesen hohen Rang.
Entspannung, Meditation und tiefe Atmung

Der Grund, Kampf -oder-Flucht so gut funktioniert, auf die Schaffung Ausbrüche von Energie ist, dass unsere natürliche Alarmsystem schafft Stößen von Adrenalin. Beruhigende diese Stromstöße können die Herzfrequenz und Nervosität zu verringern. Praxis tiefes Atmen, Meditation oder bewusst in Betracht ziehen, einen Yoga-Kurs .
Kognitive behavorial Techniken

CBT oder kognitive Verhaltenstechnikensind hilfreich bei der Re- Framing unsere negativen und gruseliger ( hilflos ) Gedanken in Selbstgespräche , die produktiver ist . Blatt negativen Gedanken, die oft während des Tages auftauchen. Für jeden negativen Gedanken , schreiben Sie eine leistungsfähigere und positive Antwort. Üben Sie das Ändern negativen Gedanken , positive oft , und du wirst einen Geist, der nicht gefährlich Meldungen Fehlzündungen nicht erstellen.
Ernährung , körperliche Aktivität und unterstützt

Erhöhungen Adrenalin kann auch durch Essen und Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität verursacht werden. Mischen Sie eine gesündere Ernährung durch Reduzierung oder Eliminierung Koffein, Schokolade und raffinierten Zucker mit einem konsistenten 20 Minuten tägliche Aktivität . Um die Gefühle der Hilflosigkeit zu verringern , suchen Unterstützung für das Verständnis und Ermutigung durch Freunde und Familie oder online gehen, bei den Angststörungen Association of America (siehe den Abschnitt Ressourcen für einen Link) .
Explo Medikamente
Wenn

erleben Stress, Medikamente sind oft nicht erforderlich , um die Symptome zu verwalten; jedoch, wenn Sie finden, Alltagsaktivitäten durch diese Symptome gehemmt , kann Ihr Arzt einen kurzen Kurs eines Anti- Angst-Medikamente empfehlen . Diese Medikamente können süchtig machen und sollte nur für 30 bis 60 Tage verwendet werden. Für eine chronische Angstzustand, Antidepressiva haben sich als sehr hilfreich bei der Verringerung der Angst . Wie bei jedem Medikament , sollten Sie mit einem Arzt vor der Einnahme .