Schlafmangel bekämpfen: Strategien für verbesserte Wachsamkeit

Schlaf ist mehr als ein Komfort; er ist ein notwendiger Teil der täglichen Funktion Ihres Körpers. Schlaf hilft Ihrem Gehirn, sich von den Ereignissen des Tages zu erholen. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie verminderte Wachsamkeit, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme und Gefühle von Depressionen erleben. Während Sie auf sieben bis neun Stunden pro Nacht abzielen sollten, ist dies nicht immer möglich. Wenn Sie sich schlafentzogen befinden, können Sie vorübergehend Ihre Wachsamkeit verbessern.

Anleitung

1. Holen Sie sich einen frühen Koffeinschub. Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, sich wacher zu fühlen. Gute Optionen sind Kaffee oder Light-Limonaden. Im Notfall kann ein Glas kaltes Wasser ebenfalls helfen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Versuchen Sie jedoch, nach dem Mittagessen kein Koffein mehr zu sich zu nehmen – es zu spät zu trinken, könnte Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigen.

2. Erledigen Sie schwierige Aufgaben zuerst. Wenn Sie sich gerade einen Koffeinschub geholt haben, ist es wichtig, wichtige Projekte wie einen Online-Test oder einen Bericht für Ihren Chef als Erstes anzugehen. Da Sie später am Tag unweigerlich einbrechen werden, haben Sie zumindest die schwierigeren Projekte erledigt.

3. Machen Sie einen zügigen Spaziergang. Draußen zu gehen und um Ihr Haus oder Büro herumzulaufen, kann Ihrem Körper helfen, neue Energie zu tanken und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Selbst ein paar Mal eine Treppe hinauf und hinunter zu steigen, kann Sie beleben.

4. Schlafen Sie 10 bis 15 Minuten ein Nickerchen. Obwohl es nicht die Schlafstunden sind, die Sie brauchen, kann ein kleiner Muntermacher Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen lauten Wecker stellen und Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, damit Sie wissen, dass Sie aufwachen, wenn Ihre 15 Minuten um sind.

5. Treten Sie von Stress und Konfrontationen zurück. Stress und Streit können Sie müder fühlen lassen, als Sie es ohnehin schon sind. Bevor Sie Ihre Sorgen anhäufen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um den Kopf freizubekommen, und denken Sie darüber nach, was wirklich erledigt werden muss. Priorisieren Sie diese Projekte und heben Sie den Rest für einen Zeitpunkt auf, an dem Sie mehr Schlaf haben.