Unerwünschte Gedanken bewältigen: Strategien zur Verringerung von Stress und Sorgen

Erkennen, wie Sie auf Situationen reagieren

1. Erkennen Sie, wie Sie auf eine Situation reagieren, und halten Sie dann inne, um darüber nachzudenken. Spann sich Ihr Körper an? Fangen Sie an zu zappeln? Fühlen Sie, wie Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen? Wenn Sie diese Dinge zu spüren beginnen, dann wissen Sie, dass etwas Sie belästigt. Erkennen Sie, wie sich das anfühlt, und konzentrieren Sie sich darauf, sich zu beruhigen.

2. Atmen Sie langsam und zählen Sie, bis Sie sich selbst beruhigen fühlen. Denken Sie an etwas Angenehmes oder etwas Neutrales. Wiederholen Sie ein Wort langsam in Ihrem Kopf.

3. Fragen Sie sich, ob die Handlung, die Sie belästigt hat, wirklich so wichtig war. Manchmal spielt uns unser Gehirn einen Streich, zum Beispiel, und lässt uns eine Handlung personalisieren, die nicht für uns bestimmt war. Personalisierung ist eine kognitive Verzerrung, bei der Sie sich selbst als die Ursache für etwas sehen, das wirklich nichts mit Ihnen zu tun hat. Halten Sie inne und fragen Sie sich, ob das der Fall war.

4. Entfernen Sie sich physisch und geistig von einer schlechten Situation. Wenn Sie sehen, dass eine Situation nichts mit Ihnen zu tun hat, bewegen Sie sich physisch weg. Gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, machen Sie eine Toilettenpause oder setzen Sie sich in Ihr Auto.

Einen Gegenstand verwenden, um negatives Denken zu stoppen

1. Schnappen Sie sich einen neutralen Gegenstand, der Sie physisch daran erinnert, aufzuhören, negativ zu denken. Ein neutraler Gegenstand ist etwas wie ein kleiner Stein, ein Beschwerer, ein Ball oder ein anderer greifbarer Gegenstand, der, wenn Sie ihn greifen, Ihren Geist trainiert, innezuhalten und zu einem anderen Gedanken überzugehen. Greifen Sie nicht nach Ihrem Smartphone oder gehen Sie zu Ihrem Computer oder Fernseher. Die Stimulation von diesen Dingen wird Ihre Stimmung wahrscheinlich verschlechtern.

2. Halten Sie den Gegenstand oder legen Sie ihn vor sich hin, wenn etwas Sie zu belästigen beginnt. Wenn Sie in einem Büro sind, legen Sie den Gegenstand auf Ihren Schreibtisch.

3. Denken Sie über den Gegenstand nach, sagen Sie seinen Namen und kämpfen Sie gegen alle anderen Gedanken, die in Ihren Kopf kommen. Konzentrieren Sie sich weiter auf den Gegenstand, bis Sie das Gefühl haben, wieder die Kontrolle zu haben. Atmen Sie langsam, bis Sie sich entspannt fühlen.