Wut bewältigen: Strategien für Ruhe und Durchsetzungsvermögen

Anleitung

1. Üben Sie, wütende Gefühle schnell und sofort zu erkennen. Je schneller Sie erkennen können, wenn Sie gleich wütend reagieren, desto effektiver können Ihre Interaktionen weitergehen. Anzeichen können sein, dass Ihr Gesicht heiß wird, sich Ihre Kehle verengt, Ihr Atem schneller wird oder Ihre Stimme lauter wird.

2. Erkennen Sie die Konsequenzen, wenn Sie in diesem Moment die Beherrschung verlieren – für sich selbst, für die Person, mit der Sie es zu tun haben, und für die Menschen um Sie herum. Wenn Sie beispielsweise mitten in einem Streit etwas Grausames sagen, können Sie es nie zurücknehmen, und das kann irreparable Schäden an einer Beziehung oder einer Gelegenheit verursachen.

3. Konzentrieren Sie sich intensiv auf Entspannung. Versuchen Sie, tief aus dem Zwerchfell zu atmen, nicht aus der Brust; zählen Sie bis 10; visualisieren Sie eine beruhigende, entspannende Umgebung; oder wiederholen Sie still ein mentales Mantra wie „Lass es langsam angehen.“ Üben Sie die Ansätze jeden Tag, wann immer Sie sich gestresst oder aufgeregt fühlen, damit sie zur Selbstverständlichkeit werden, wenn Sie sie wirklich brauchen. Experimentieren Sie, versuchen Sie verschiedene Ansätze, finden Sie heraus, welche Techniken am besten für Sie funktionieren, und bleiben Sie dabei.

4. Wenden Sie Logik und Vernunft an, um drohender Irrationalität entgegenzuwirken. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Wut Ihr Problem nicht lösen oder Sie sich besser fühlen lassen wird.

5. Finden Sie heraus, was Sie wirklich aufregt. Die Kritik zu hören, dass Sie immer zu spät zur Arbeit kommen, mag Ihre Wutmechanismen in Gang gesetzt haben, aber vielleicht ärgert Sie wirklich das Gefühl, für all die Dinge, die Sie im Büro gut machen, nicht geschätzt zu werden. Fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen und brauchen, und was Sie wirklich davon überzeugt wäre, diese Situation besser zu verlassen. Überlegen Sie, welche Aspekte des Problems Sie selbst zu verantworten haben.

6. Verschieben Sie Ihr Denken auf einen Plan zur Lösung des Problems, selbst wenn die Lösung so einfach ist, sich zu verpflichten, eine ruhige, gleichmäßige Stimme beizubehalten. Greifen Sie das Problem an und nicht die Person, mit der Sie sprechen. Hören Sie auf das Gute und Nützliche in dem, was gesagt wird, selbst wenn es kritisch ist.

7. Denken Sie vor dem Sprechen nach. Nutzen Sie Gesprächspausen, um sich selbst und Ihre Gedanken zu überprüfen, bevor Sie sie teilen, um zu vermeiden, etwas zu sagen, das Sie in der Hitze und Intensität des Augenblicks bereuen würden. Plappern Sie nichts heraus, während Sie noch ziemlich empfänglich für Wut sind.

8. Suchen Sie bei Bedarf einen Szenenwechsel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wegtreten müssen, um sich zu sammeln, hören Sie leise Musik, machen Sie etwas Yoga oder meditieren Sie – jede Aktivität, die bewusst darauf abzielt, Ihren Geist zu beruhigen.

9. Handeln Sie nach oder drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle erst aus, wenn Sie sich beruhigt haben.