Wie Sie in der Systemsteuerung zu bleiben, wenn Upset

- schreien , werfen etwas , Kick etwas - wenn Sie wütend fühlen instinktiv , um sich zu schlagen wollen. Allerdings ist dabei nicht immer geeignet und darf nur Ihre Situation verschärfen . Irgendwie , obwohl, Ihre Wut muss angesprochen und ausgedrückt werden , als unterdrückte Wut wird sich , ob als passive Aggression , Zynismus , Feindseligkeit oder gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck , Bluthochdruck oder Depressionen schließlich manifestieren. Der Aufenthalt in der Hand, wie und wo Sie Ihre Wut richtet Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen sowie Ihre körperliche und seelische Gesundheit zu stärken. Anleitung
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Praxis fangen an , Ihre Gefühle schnell wütend und sofort . Je schneller Sie erkennen können , wenn Sie dabei im Zorn zu reagieren , desto effektiver können Ihre Interaktionen fortsetzen. Zeichen können Sie Ihr Gesicht gehören wachsenden heiß, ihr Hals Straffung, Ihren Atem beschleunigte oder Ihre Stimme steigt
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Erkenne die Folgen des Verlustes Ihrer kühl in diesem Moment - . Für sich selbst, für die Person, die Sie ' re , die sich mit und für die Menschen um dich herum. Wenn Sie etwas Grausames in der Mitte ein Argument zu sagen , zum Beispiel , werden Sie nie in der Lage , um es wieder zu nehmen , und das kann zu irreparablen Schäden an einer Beziehung oder Gelegenheit verursachen.
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konzentrieren Sie sich intensiv auf Entspannung . Versuchen Sie atmete tief aus dem Zwerchfell und nicht von der Brust ; Zählen bis 10; Visualisierung eine beruhigende , entspannende Einstellung ; oder leise Wiederholen einer geistigen Mantra wie " Take it easy ". Üben Sie die Ansätze pro Tag, wenn Sie fangen sich gestresst fühlen oder verärgert , so dass sie zur zweiten Natur durch die Zeit, Ihre wirklich brauchen. Experiment, versuchen verschiedene Ansätze , herauszufinden , welche Techniken am besten für Sie und halten mit ihnen .
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Nehmen Logik und Vernunft , jede drohende Irrationalität überwiegen. Erinnern Sie sich , dass Ihre Wut wird nicht Ihr Problem oder machen Sie sich besser fühlen.
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Finde heraus, was wirklich stören Sie . Hearing der Kritik, die man immer zu spät zur Arbeit kann Ihren Ärger Mechanismen in Bewegung gesetzt haben , aber vielleicht , was wirklich irking Sie fühlt sich unbeachtet für alle Dinge, die Sie auch im Büro zu tun. Fragen Sie sich , was Sie wirklich wollen und brauchen , und was wäre wirklich erlauben Sie wollen weg aus dieser Situation wieder besser gehen . Überlegen Sie, welche Aspekte des Problems Sie für sich selbst verantwortlich sind.
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Verlagern Sie Ihr Denken, um einen Plan für die Lösung des Problems auf der Hand , auch wenn die Lösung ist so einfach, wie sie sich auf die Aufrechterhaltung einer ruhigen , stetigen Stimme. Greife das Problem und nicht die Person, mit der Sie sprechen . Hören Sie, was ist gut und nützlich , was gesagt wird , auch wenn es kritisch.
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Denken Sie vor dem Sprechen . Verwenden Gesprächs Stille , um sich und Ihre Gedanken zu überprüfen, bevor sie teilen , um nicht zu sagen etwas, das Sie in der Hitze und der Intensität des Augenblicks zu bereuen. Dinge herausplatzen Sie nicht , während Sie immer noch recht für Ärger grundiert.
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Suchen Sie eine Veränderung der Landschaft , wenn nötig. Wenn Sie das tun das Bedürfnis, Schritt weg , um sich zu sammeln , leise Musik hören , tun einige Yoga oder meditieren - . Jede Aktivität bewusst zu beruhigen Ihren Geist richtet
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Act auf , oder drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle nur , wenn Sie beruhigt sind .