Straffe deinen Po: Ein Trainingsguide für einen festeren, definierten Hintern

Möchten Sie Ihren Po straffen?

Sind Sie neidisch auf den glorreichen Hintern, den J-Lo zur Schau stellt? Während Sie vielleicht keinen Hintern bekommen können, der identisch mit ihrem ist, können Sie Ihren in hervorragende Form bringen. Indem Sie dieser Routine folgen, sind Sie auf dem Weg zu einem Hintern, der andere neidisch macht.

Was Sie benötigen

• Bequeme Kleidung
• Jogging-Schuhe
• Stufenstepper
• Stuhl

Anleitung

1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an. Bei jeder Art von Training ist es am besten, lockere, bequeme Kleidung oder speziell zum Trainieren konzipierte Kleidung zu tragen. Sie sollten auch gute Laufschuhe haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Füße oder Waden nicht verletzen.

2. Beginnen Sie mit dem Dehnen. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und strecken Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Beugen Sie sich als Nächstes mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Sie sollten den Zug an Ihren Waden spüren. Stehen Sie auf und heben Sie ein Bein hinter sich, ziehen Sie Ihren Fuß mit der entsprechenden Hand zu Ihrem Po. Ihr stützendes Bein sollte leicht gebeugt sein. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Setzen Sie sich schließlich auf den Boden, bilden Sie mit Ihren Beinen ein V und lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie beide Hände zu einem Fuß. Halten Sie 5 Sekunden, wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

3. Platzieren Sie Ihren Stufenstepper an einem offenen und geräumigen Ort. Mit den Händen auf den Hüften und den Bauchmuskeln angespannt, beginnen Sie, einen Fuß nach dem anderen hochzusteigen. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen, wiederholen Sie dann, beginnend mit dem anderen Fuß. Sie können dies dann rückwärts machen, indem Sie auf dem Stufenstepper stehen und heruntersteigen.

4. Stellen Sie Ihren Stuhl mit der Rückenlehne zur Seite. Nutzen Sie den Stuhl zur Unterstützung. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Hüfte, spannen Sie Ihren Bauch an, beugen Sie Ihre Knie leicht und beginnen Sie mit Kniebeugen. Setzen Sie sich so hin, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Sie können diese erhöhen, wenn Sie stärker werden. Schließlich sollten Sie diese ohne den Stuhl und beide Hände auf den Hüften durchführen können.

5. Joggen oder gehen Sie jeden zweiten Tag anstelle von Kniebeugen und Stepper. Wenn Sie nicht regelmäßig gehen oder joggen, beginnen Sie mit 30 Minuten Gehen. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Tempo stetig steigern, bis Sie zügig gehen und schließlich joggen. Nachdem Sie an Kraft gewonnen haben, können Sie auch die Zeit, die Sie joggen, erhöhen.