Saisonal abhängige affektive Störung (SAD) verstehen und behandeln

Symptome

• Viele Menschen mit winterbedingter affektiver Störung fühlen sich, als würden sie in den Winterschlaf verfallen, wenn der Winter naht. Im Verlauf der Jahreszeit verschlimmern sich die Symptome. Typische Symptome sind Energieverlust, Müdigkeit, Neigung zum Übermenschenschlaf und Appetitveränderungen, insbesondere Heißhunger auf Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Speisen. Weitere Symptome sind Depressionen, Hoffnungslosigkeit, Angst, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verlust des Interesses an sonst geliebten Aktivitäten und Rückzug aus sozialen Interaktionen.
  Die Symptome der sommerbedingten affektiven Störung ähneln denen der winterbedingten Störung, wie Angst und Reizbarkeit. Statt übermäßigen Schlafs erleben Betroffene jedoch oft Schlaflosigkeit. Sie können auch an Gewicht verlieren, einen schlechten Appetit haben und eine gesteigerte Libido erleben.

Ursache

• Es wird angenommen, dass die saisonal abhängige affektive Störung mit den saisonalen Veränderungen des Tageslichts und dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammenhängt. Ein zirkadianer Rhythmus ist ein biologischer Prozess, der regelt, wie Ihr Körper über einen 24-Stunden-Zyklus funktioniert. Er wirkt wie eine innere Uhr, die regelt, wann Sie schlafen, das Gehirnaktivitätsniveau und die Hormonproduktion.
  Wenn der Winter naht, nimmt die Menge an Tageslicht ab. Dies stört die innere Uhr und beeinflusst Zeitpunkt und Dauer des Schlafs.
  Die Produktion von Melatonin und Serotonin im Körper nimmt ebenfalls ab, je weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafs wichtig ist, und Serotonin ist ein Neurotransmitter (ein vom Gehirn produzierter Botenstoff), der mit Schlaf, Stimmung, Appetit, sexuellem Verlangen und Funktion, Gedächtnis, Lernen und Temperaturregulation verbunden ist.

Lichttherapie

• Die Bright-Light-Therapie ist eine wirksame Behandlung für die saisonal abhängige affektive Störung. Sie ahmt Tageslicht nach und hilft, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers neu zu justieren. Die Bright-Light-Therapie verwendet eine spezielle Lichtbox mit hoher Intensität. Sie sitzen jeden Morgen 30 Minuten bis zwei Stunden vor der Lichtbox. Die tägliche Verwendung der Lichtbox bringt Sie durch den Winter bis zum Frühling, wenn mehr natürliches Sonnenlicht verfügbar ist.

Dämmerungssimulationstherapie

• Die Dämmerungssimulationstherapie ahmt die allmähliche Zunahme des Lichts am frühen Morgen nach, während Sie schlafen. Es ist, als würden Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit Ihren eigenen Sonnenaufgang durch den Winter hindurch erleben. Dämmerungssimulator-Geräte verwenden einen Timer und ein elektronisches System, das Sie so einstellen können, dass es zu der für Sie geeigneten Morgenzeit eingeschaltet wird. Die Intensitäten variieren von Dämmerung bis zu abgeschirmter Sonne.

Antidepressiva und Melatonin-Behandlung

• Antidepressiva sind eine wirksame Behandlung für manche Menschen mit saisonal abhängiger affektiver Störung. Antidepressiva wie Wellbutrin XL können SAD-Symptome in Bezug auf Schlaf, Stimmung, Appetit, Konzentration und Angst lindern.
  Da der Melatoninspiegel im Körper im Winter sinkt, kann auch Melatonin-Medikament eine wirksame Behandlung für SAD sein. Wenn es zur richtigen Tageszeit eingenommen wird, kann Melatonin helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus neu zu justieren.

Negativ-Ionen-Therapie

• Negativ-Ionen-Luftgeneratoren sind Geräte, die die Menge an Negativ-Ionen in der Luft erhöhen. Hohe Konzentrationen an Negativ-Ionen treten natürlicherweise am Meeresstrand oder direkt nach einem Gewitter auf. Während der Wintermonate sind die Werte an Negativ-Ionen niedrig. Die Erhöhung der Negativ-Ionen-Werte kann helfen, die Symptome der saisonal abhängigen affektiven Störung zu lindern.

Verhaltenstherapie

• Einige einfache Änderungen in Ihren täglichen Aktivitäten können einen Unterschied für Ihre Symptome machen. Zum Beispiel sollten Sie regelmäßig Sport treiben, um Stress und Angst zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie sollten sich auch während der Herbst- und Wintermonate im Freien aufhalten. Die Exposition gegenüber Tageslicht, besonders wenn die Sonne scheint, hilft. Tägliche Bewegung im Freien tagsüber ist eine hervorragende Kombination. Sie können Ihre Symptome auch verbessern, indem Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend ruhen und koffeinhaltige sowie alkoholische Getränke meiden.