Verstehen und Bewältigen der Borderline-Persönlichkeitsstörung: Ein Selbsthilfe-Leitfaden

Wenn Sie mit Symptomen der Borderline-Persönlichkeitsstörung kämpfen, sind Sie vielleicht ratlos, wie Sie sich selbst helfen können. Der Schmerz, die Leere, Beziehungsprobleme und Gedanken der Selbstverletzung können überwältigend erscheinen. Es gibt jedoch Optionen und Ressourcen – und Hoffnung.

Anleitung

1. Aufklärung und Unterstützung
   Bilden Sie sich über die Borderline-Persönlichkeitsstörung weiter. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, das Diagnostic and Statistical Manual (DSM-IV TR) zu konsultieren und unter „Persönlichkeitsstörungen“ nachzuschlagen. Sie finden diesen Band in der Bibliothek, in Buchhandlungen oder online. Es gibt auch einige Bücher, die helfen können; ein Beispiel ist „Don't Let Your Emotions Run Your Life“ von Scott Spradlin.

2. Suchen Sie Unterstützung. Es ist unerlässlich, Hilfe und Ermutigung von denen zu haben, die verstehen und Sie leiten können. Rufen Sie Ihre örtliche Niederlassung der National Alliance for the Mentally Ill oder ein kommunales Zentrum für psychische Gesundheit an.

3. Suchen Sie eine Therapie. Psychotherapeutische Interventionen wie die dialektische Behaviorstherapie (DBT) haben sich als sehr wirksam erwiesen, um den Umgang mit Symptomen und Emotionen zu lehren.

4. Suchen Sie medizinische Hilfe. Medikamente wie Antidepressiva oder Medikamente gegen Angst können sehr hilfreich sein, insbesondere in Kombination mit einer Therapie.

5. Bewältigung
   Üben Sie tiefes Atmen. Atmen ist ein wichtiger Teil der Entspannung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

6. Üben Sie Achtsamkeit. Seien Sie sich bewusst, was Sie fühlen. Versuchen Sie nicht, es zu leugnen oder zu stoppen; akzeptieren Sie es einfach.

7. Rufen Sie einen Freund an. Sie müssen nicht allein sein. Wenn Sie nicht wissen, wen Sie anrufen sollen, gibt es Hotlines wie die National Suicide Hotline unter (800) 273-TALK. Es gibt auch örtliche Hotlines, die im Abschnitt „Gemeinschaftsdienste“ der meisten Telefonbücher aufgeführt sind.

8. Beten oder meditieren Sie. Wenn Sie einen Glauben haben, kann Beten sehr tröstlich sein. Wenn nicht, kann Meditieren hilfreich sein.

9. Tun Sie etwas, um sich zu verwöhnen. Dies kann ein heißes Bad nehmen, etwas heiße Schokolade trinken oder einen Spaziergang machen umfassen.

10. Erstellen Sie Ihre eigene Bewältigungsliste. Wenn Sie ängstlich sind oder sich leer oder panisch fühlen, nehmen Sie die Liste heraus und versuchen Sie, mindestens einen, wenn nicht mehrere, der Punkte darauf zu tun.