Angst & Depression verstehen & bewältigen: Praktische Strategien

Angstpatienten erleben ängstliche Gedanken und Gefühle in einem solchen Ausmaß, dass sie normale Lebensaktivitäten beeinträchtigen. Klinisch depressive Menschen können Gefühle von Selbstwert und falsch zugewiesener Schuld haben, die das Potenzial haben, zu Selbstmordversuchen zu führen. Grundlegende Strategien, die ängstlichen oder klinisch depressiven Menschen helfen können, umfassen Bewegung, eine richtige Ernährung und die Auswahl der richtigen Art von Therapie.

Bewegung

Bewegung ist nicht nur gut für den Körper; sie ist auch gut, um den Geist in einer besseren Stimmung zu halten. Bewegung hilft, die Muskelverspannungen zu lösen, unter denen Angstpatienten aufgrund von Schlafmangel oder dem Verbleiben in einem „Stressmodus“ aufgrund dieser ängstlichen Auslöser leiden können. Sie schüttet auch das stressauslösende Hormon Cortisol aus. Für depressive Patienten kann Bewegung helfen, Endorphine zu produzieren, Hormone, die mit einer „guten Laune“ verbunden sind. Patienten können von dem Schub an Selbstvertrauen profitieren, der mit dem Erreichen bestimmter Ziele einhergeht, wie zum Beispiel dem Abschluss eines Aerobic-Kurses oder dem 30 Minuten am Stück fahren auf einem Heimtrainer.

Es ist jedoch wichtig, angenehme Bewegungsroutinen zu wählen, damit Sie nicht riskieren, ein Gefühl von Wertlosigkeit oder größere Angst zu verspüren, nur bei dem Gedanken an Bewegung.

Richtige Ernährung

Eine richtige Ernährung kann helfen, die Stimmung sowohl von Angst- als auch von Depressionspatienten zu heben. In einigen Fällen können Diäten effektiver sein als Medikamente. Besonders Koffein kann bei Menschen mit Angst mehr ängstliche Gedanken über Auslöser anregen; Angstpatienten sollten vorsichtig sein, wie viel Koffein sie konsumieren.

Eine Erhöhung des Magnesiumgehalts kann helfen, die Gehirnsynapsen bei depressiven Patienten gesund und aktiv zu halten. Gute Magnesiumquellen sind Nüsse und Samen, Weizenkleie und Spinat.

Die Einbeziehung komplexer Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Vollkornbrot kann Menschen mit Angst oder Depression zugutekommen, da diese Lebensmittel eine gleichmäßige Energiequelle liefern. Einfache Kohlenhydrate, die in Glukose oder vielen vorverpackten Snacks vorkommen, können einen Energiespitze verursachen und ein entsprechendes Tief erzeugen, das für depressive Patienten gefährlich sein kann.

Therapie

Eine der zuverlässigsten Strategien, um Hilfe zu bekommen, ist Therapie. Bei der zwischenmenschlichen Therapie suchen Fachleute für psychische Gesundheit möglicherweise nach den Ursachen von Angst oder Depression, in der Hoffnung, sie anzugehen und von Grund auf zu arbeiten.

Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, Symptome von Angst oder Depression direkt anzugehen, indem sie die Gedanken und Verhaltensweisen bespricht, die sie umgeben, und Bewältigungsstrategien entwickelt, um positivere Ergebnisse zu erzielen.

Gruppentherapie ermöglicht es Patienten, mit gleichgesinnten Menschen zusammen zu sein, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und ein Gefühl von Verständnis ohne Urteil oder Überlegenheit vermitteln können.