Gestalttherapie-Techniken für Selbstbewusstsein & persönliches Wachstum

Abgeleitet von der klassischen Idee von „Gestalt“, was eine Figur oder ein Muster bedeutet, das sich von einem Hintergrund unterscheiden lässt, wurde eine Form der Psychotherapie in den 1940er Jahren vom deutschstämmigen Psychoanalytiker Fritz Perls entwickelt. Das Ziel der Gestalttherapie ist Selbstbewusstsein – im Wesentlichen die Identifizierung der Figur, die „Sie“ sind, vor einem Hintergrund ungelöster Emotionen und Situationen. Viele der in klinischen Settings für die Gestalt-Psychoanalyse verwendeten Techniken können angepasst werden, um den Kontakt eines Individuums mit sich selbst und der umgebenden Umgebung zu verbessern sowie sein persönliches Wachstum zu fördern.

Dinge, die Sie benötigen

• Notizbuch und Stift
• Leerer Stuhl
• Gepolsterter Stock oder Nerf-Schläger

Anweisungen

1. Selbstbewusstsein führt zu Wachstum
   Werden Sie selbstbewusst
   Das Ziel der Gestalt ist es, das Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse sowie für Ihre Abwehrmechanismen, Unterdrückungen und unproduktiven Gedanken zu schärfen. Eine wichtige Technik zur Steigerung des Bewusstseins ist, das Verständnis des „Hier und Jetzt“ zu stärken, das beginnt, indem Sie Beobachtungen mit der Aussage „Mir ist bewusst, dass …“ machen. Verwenden Sie diese Aussage, um sich selbst zu definieren, wie „Mir ist bewusst, dass ich hungrig bin“, „Mir ist bewusst, dass ich traurig bin“ oder „Mir ist bewusst, dass ich vor meinem Computer sitze“. Sie können sich auch fragen: „Was fühlst du jetzt?“ und „Was tust du jetzt?“ Das Beantworten dieser Fragen erzeugt einen klaren Blick darauf, wer Sie sind, bringt Sie in die Gegenwart und trennt Ihre Gefühle von Urteilen und Interpretationen. Dies kann Ihren Weg nach vorne ebnen.

2. Rollenspiel
   Eine der berühmtesten Techniken in der Gestalttherapie beinhaltet Rollenspiele, um unvollendete Situationen in Ihrem Leben zu lösen. Verwenden Sie einen leeren Stuhl, projizieren Sie eine Fantasie, ein Gefühl oder einen Teil von sich selbst in den leeren Stuhl und beginnen Sie dann einen Dialog mit der Entität im Stuhl. Wenn die Gefühle, die Sie projiziert haben, sich beispielsweise um Wut auf Ihren Vater oder Ihre Mutter drehen, besprechen Sie, wie Sie sich fühlen, und erklären Sie, was Sie von dieser Person brauchen, um sich besser zu fühlen. Diese Gestalt-Technik dramatisiert Probleme effektiv, externalisiert sie und macht sie für Sie zugänglich. Dann können Sie Wege finden, das Problem zu lösen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.

3. Analysieren Sie Ihre Träume
   Die Gestalttherapie erachtet Träume als hochbedeutsam im Leben des Träumenden und bietet Einblicke in die Psychologie und vergangenen Traumata der Person. Um die Kraft der Träume voll zu verstehen und zu nutzen, erfordert eine Gestalt-Technik, dass Sie Ihre Träume zwei Wochen lang in einem Notizbuch aufzeichnen. Wählen Sie einen Traum, der besonders bewegend erscheint, und identifizieren Sie sich dann mit jedem Aspekt des Traums. Seien Sie es; beschreiben Sie sich selbst als dieses Element und spielen Sie es nach. Da die Person, die träumt, die Elemente mit sich selbst in Beziehung setzt, ist die Bedeutung sehr persönlich. Diese Technik lässt Sie mit verleugneten Teilen Ihrer Erfahrung in Kontakt treten und sie zurückgewinnen. Indem Sie die Teile der Person stärken, die Sie vielleicht verloren haben, erhöhen Sie Ihre persönliche Macht.

4. Wut ablassen
   Eine weitere Gestalt-Technik nutzt gepolsterte Stöcke oder weiche Schläger, um Wutgefühle abzubauen. Visualisieren Sie eine Situation oder Person, die mit Wutgefühlen assoziiert ist, die Sie haben, und schlagen Sie mit dem Schläger auf ein leeres Sofa oder einen leeren Stuhl ein, um die Wut auf positive und unschädliche Weise abzubauen. Fahren Sie mit der Aktivität fort, bis Sie ein Gefühl der Erleichterung verspüren oder die Wut verklungen ist. Indem man die Psyche einer Person von unproduktiver Wut befreit und die anderen oben beschriebenen Techniken anwendet, lehrt die Gestalt, dass das wahre Selbst und die tatsächlichen Gefühle einer Person klarer definiert werden. Durch diese Techniken können Sie sich von den Blockaden und ungelösten Problemen befreien, die Zufriedenheit, Erfüllung und Wachstum mindern, und vollständiger und kreativer lebendig werden.