Natürliche Angstlinderung: Nicht-verschreibungspflichtige Mittel gegen Stress & Sorgen

Unser Leben heute ist übersät mit Sorgen um unsere Jobs, das Privatleben und andere stressige alltägliche Ereignisse. Obwohl diese täglichen Sorgen häufig sind, sollten sie Ihre allgemeine Fähigkeit, zu funktionieren, nicht beeinträchtigen. Das Gefühl ständiger Angst kann ein Zeichen für eine generalisierte Angststörung sein, was schädlich für die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten sein kann. Während generalisierte Angst häufig mit Medikamenten behandelt wird, gibt es nicht-verschreibungspflichtige Angstmittel, die auf dem Weg zur Bewältigung Ihrer Sorgen helfen werden.

Lebensstil

Einfache Änderungen des Lebensstils können oft die Symptome einer generalisierten Angststörung lindern. Zuerst müssen Sie die Quellen Ihrer Angst identifizieren. Identifizieren Sie die Aktivitäten oder Situationen, die Ihre Angst auslösen, und seien Sie sich dieser Ursachen bewusst. Entwickeln Sie einen Plan, um eine Sorge nach der anderen zu lösen. Versuchen Sie, das spezifische Problem aufzuschreiben und es zu lösen, indem Sie Maßnahmen ergreifen. Sorgen eine nach der anderen zu lösen, erlaubt es Ihnen, Ihre Angst über diesen spezifischen Umstand schnell zu lindern.

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, wenn Sie derzeit keines haben. Bewegung stärkt das Immunsystem und Ihre Stimmung und lindert Stress und Angst. Entwickeln Sie eine komfortable Routine, die es Ihnen ermöglicht, 20 bis 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche zu trainieren. Laufen, Rad fahren, einen Sport spielen oder sogar gärtnern, um etwas tägliche Bewegung zu bekommen.

Ihre Ernährung zu verbessern, ist ebenfalls vorteilhaft, um Angst zu lindern. Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und zu viel Zucker. Koffein, Alkohol und Nikotin können Angst langfristig ebenfalls verschlimmern. Halten Sie eine Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, Gemüse, Obst und B-Vitaminen ein.

Halten Sie einen geregelten Schlafplan ein. Schlafentzug kann eine große Anzahl von geistigen und körperlichen Gesundheitsproblemen verursachen und Ihre Angst erhöhen. Je nach Ihrem Alter benötigen Sie möglicherweise sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Gehirnfunktion.

Schließlich können Entspannungstechniken auch sehr vorteilhaft als Angstmittel sein. Yoga, Meditation und Atemmethoden können den Geist beruhigen. Melden Sie sich für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an, um eine Entspannungstechnik zu beginnen.

Pflanzliche Mittel

Pflanzliche Angstmittel wie Kava, Baldrian und Vitamin B wurden nicht wissenschaftlich nachgewiesen, um Angst zu helfen, aber sie wurden als wirksame nicht-verschreibungspflichtige Angstmittel berichtet. Wählen Sie nur ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel aus, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, zu vermeiden.

Nehmen Sie bis zu drei Dosen Kava pro Tag, um Symptome zu lindern, oder nutzen Sie Baldrianwurzel als Schlafmittel und Angstreduzierer. Begrenzen Sie Ihre Kava-Aufnahme auf kurze Zeiträume, da es mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurde und als Ergebnis in vielen Ländern verboten ist.

Vitamin B ist wesentlich für die Produktion von Neurotransmittern für die Gehirnfunktion, was Angst reduzieren kann. Halten Sie Ihre Ernährung reich an Lebensmitteln mit Vitamin B oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für die besten Ergebnisse ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Therapie

Therapie ist auch ein wirksames nicht-verschreibungspflichtiges Angstmittel. Besuchen Sie einen Berater, um über Änderungen des Lebensstils, Stressoren und andere Sorgen zu sprechen, die Ihre Angst verursachen könnten. Ihr Therapeut kann sich mit kognitiver Verhaltenstherapie beschäftigen, die Sie lehrt, unkonstruktive Verhaltensweisen oder Gefühle zu erkennen, die Ihre Angst verursachen könnten, und sie durch positive Lösungen auszutauschen.