Flow-Zustand bei ADS/ADHS freischalten: Fokus- und Produktivitätsstrategien

Was ist der Flow-Zustand?

Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi prägte den Begriff „Flow“, um den geistigen Zustand zu beschreiben, in dem eine Person vollständig in eine Aktivität vertieft ist, sich energiegeladen, fokussiert, voll engagiert und erfolgreich fühlt. Personen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADS oder ADHS) können sich oft nicht auf gewöhnliche Aufgaben konzentrieren, können sich aber völlig in einige Aktivitäten vertiefen, zum Ausschluss von allem anderen. Diese Hyperfokus kann ein Bewältigungsmechanismus sein, der die Fähigkeit nutzt, Flow zu erreichen, um Ablenkungen zu überwinden. Der ADS/ADHS-Experte George Simon schlägt vor, dass Personen mit Aufmerksamkeitsdefiziten das Flow-Erlebnis für sich nutzen lassen.

Anleitung

• 1. Aufgaben auswählen, die Sie erledigen können

  Wählen Sie Aufgaben, bei denen Sie eine Chance haben, sie abzuschließen. Aufgaben, die langweilig sind oder zu viele Aufmerksamkeitsschaltungen beinhalten, werden ein Subjekt mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung überfordern. Um die Eintauchen, die Flow bringt, zu nutzen, müssen Sie die Parameter der Aufgabe so zurechtstutzen, dass sie in einem Durchgang abgeschlossen werden kann. Teilen Sie große Aufgaben bei Bedarf in erreichbare Häppchen auf.

• 2. Ausreichende Ausbildung und Vorbereitung

  Erhalten Sie im Voraus ausreichende Ausbildung und Vorbereitung für die Aufgabe, damit Sie sich kompetent fühlen, die Aufgabe zu erledigen. Flow tritt am besten auf, wenn Sie eine Fertigkeit genug geübt haben, sodass das Ausführen natürlich wird. Sportler, Künstler und Musiker erreichen dies, wenn sie eine Fertigkeit so lange geübt haben, dass die Fertigkeit selbst verankert ist, und sie über das Zupfen der Saiten oder das Schwingen des Schlägers hinausdenken und über Strategie und Nuance nachdenken können. Menschen mit Jobs, die umfangreiche Fertigkeitstraining erfordern, erleben diese Art von Flow. Künstler, Feuerwehrleute, Sanitäter, Musiker, Sportler und Soldaten haben Jobs, die die Sinne voll einbeziehen, auf gut geübte Fertigkeiten zurückgreifen und intensiv genug sind, um Ablenkungen zu überwinden.

• 3. Klare Ziele setzen

  Erstellen Sie klare Ziele für das, was Sie erreichen möchten. Das Flow-Erlebnis wird am besten erreicht, wenn die Person von Erfolg zu Erfolg geht. Sich zu verlaufen, wird das Flow-Erlebnis stoppen. Wenn Sie genau wissen, was jeder nächste Schritt sein wird, haben Sie weniger Chancen, von der Spur abzukommen.

• 4. Sofortiges Feedback gestalten

  Gestalten Sie die Aufgabe so, dass Sie bei jedem Schritt unmittelbares Feedback erhalten. Deshalb erlauben Videospielen normalerweise ablenkbaren Menschen, stundenlang intensiv zu konzentrieren, ohne den Zeitverlauf wahrzunehmen. Flow hängt von einem Gefühl der Kontrolle ab, einem Gefühl, dass das, was Sie tun, etwas bewirkt. In Spielen explodieren Dinge oder Sie erreichen ein neues Level oder finden einen Zauberstab. Bei Arbeits- oder Schulaufgaben lernen Sie, Ihr Projekt mit Belohnungen entlang des Weges zu gespickt. Finden Sie für sich selbst die Art zu arbeiten oder zu lernen, die Ihnen das unmittelbare Feedback bietet, das Sie benötigen, um den Flow aufrechtzuerhalten.

• 5. Eine geeignete Umgebung finden

  Finden Sie eine Umgebung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre volle Aufmerksamkeit auf das Projekt zu richten, sodass die Aktivität Ihr gesamtes Bewusstsein absorbiert. Sorgen und Frustrationen schmelzen dahin, während Sie Ihre Ziele mühelos abhaken. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Hintergrundmusik kann funktionieren. Ein bestimmter Ort, das Summen eines Ventilators oder Kopfhörer können Ihnen helfen, dieses Flow-Gefühl zu erreichen.

• 6. Zeit ohne Ablenkung einplanen

  Erlauben Sie sich Zeit, ohne Ablenkung zu arbeiten. Im Flow-Zustand werden Sie den Zeitverlauf kaum wahrnehmen. Wenn Sie Ihre Arbeitszeit begrenzen müssen, stellen Sie einen Wecker oder etwas ein, das Sie warnt, wenn Sie aufhören müssen, sonst stellen Sie sich plötzlich fest, dass Sie vor Stunden woanders sein sollten. Wenn es Ihnen mehr darum geht, Arbeit zu erledigen, lassen Sie Ihren Arbeitszeitraum offen, damit Sie bis zur Fertigstellung weitermachen können. Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen, insbesondere solche in kreativen Bereichen, sind dafür bekannt, in etwas, das sie tun, aufzugehen und stundenlang daran zu arbeiten.