Neurotransmitter-Spiegel natürlich steigern: Ein umfassender Ratgeber

Neurotransmitter sind Chemikalien, die Informationen über Synapsen zu anderen Neuronen senden. Gesunde Neurotransmitter-Spiegel sind entscheidend für die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung, eines gesunden Appetits und des Energieniveaus. Dopamin, Serotonin, Adrenalin und Acetylcholin sind nur einige der vielen Chemikalien, die die Gehirnaktivität steuern. Wenn Neurotransmitter-Spiegel instabil sind, können Schlaf- und Störungszustände wie Depression, Überessen und Schlaflosigkeit resultieren. Glücklicherweise gibt es einige einfache und natürliche Wege, um Neurotransmitter-Spiegel neu auszurichten.

Anleitung

1. Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Versuche, acht Stunden am Stück zu schlafen. Ein ausgeruhtes Gehirn ist ein reibungslos funktionierendes Gehirn. Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, versuche ein Kalzium-, Magnesium- oder Tryptophan-Ergänzungsmittel einzunehmen. Diese Nährstoffe helfen dem Gehirn, mehr Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das beim Einschlafen hilft. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann dazu führen, dass der Serotoninspiegel sinkt, was zu Anfälligkeit für Depressionen führt.

2. Die saisonal abhängige affektive Störung ist das Ergebnis von nicht ausreichend Sonnenlicht; stelle sicher, dass du viel Sonnenlicht bekommst. Im Winter kann die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht begrenzt sein, ersetze normale Glühbirnen durch Vollspektrum-Lampen, die Licht abgeben, das die gleiche Wirkung wie natürliches Sonnenlicht hat.

3. Bewege dich mindestens 30 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche. Gehen ist eine einfache Übung, die in deinen Zeitplan passt und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Nimm statt des Aufzugs die Treppen. Statt eines Autos versuche dein Fahrrad für kurze Fahrten. Wenn du draußen in der Sonne trainierst, verdoppelst du deine Chancen, die Neurotransmitterproduktion zu verbessern.

4. Iss eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse; gesunde Neurotransmitter-Spiegel sind von gesunden Essgewohnheiten abhängig. Stelle sicher, dass du viel gute Fette isst, wie sie in Avocados, Nüssen, Olivenöl und Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch vorkommen. Die Aufrechterhaltung gesunder Werte essentieller Fettsäuren macht einen erheblichen Unterschied beim Ausgleich der Neurotransmitter-Spiegel. Stelle sicher, dass du alle Nährstoffe bekommst, die du benötigst, indem du ein Vitamin-Ergänzungsmittel einnimmst; Vitamin B ist besonders hilfreich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion.

5. Übe täglich Meditation. Nur zehn Minuten Meditation am Tag haben positive Auswirkungen auf die Gehirnchemie.