Implementierungsabsichten meistern: Ein Leitfaden zur Zielerreichung

Der Psychologe Peter Gollwitzer entwickelte Implementierungsabsichten, um Menschen zu helfen, ihre Ziele zu verwirklichen. Sie sind Wenn-Dann-Pläne zur Überwindung spezifischer Probleme, die jemand erwartet, während er ein Ziel verfolgt. Die Art der Implementierungsabsicht hängt von der "Dann"-Reaktion ab – was du gegen das Problem unternimmst, auf das du triffst. Du könntest zwei verschiedene Arten kombinieren, indem du zwei verschiedene hilfreiche Reaktionen auf dasselbe Problem hast. Zum Beispiel könntest du entweder Kaugummi kauen oder einen Spaziergang machen, als Reaktion auf Nikotinverlangen. Es hat sich gezeigt, dass das Kombinieren von Implementierungsabsichten Menschen hilft, Probleme effektiver zu überwinden und letztlich ihr Ziel zu erreichen.

Anweisungen

1. Setze dir ein realistisches Ziel.

2. Identifiziere ein Problem, auf das du wahrscheinlich triffst, während du dieses Ziel verfolgst. Wenn du abnehmen möchtest, könnte dies ein nächtliches Verlangen nach Essen sein. Wenn dein Ziel ist, weniger Geld auszugeben, könnte es die Gewohnheit sein, in Restaurants zu schwelgen.

3. Denke dir einen spezifischen Plan aus, um mit diesem Problem umzugehen, und verpflichte dich dazu: zum Beispiel Gemüse für das Essverlangen zu essen oder in ein Café zu gehen statt in ein Restaurant. Dies ist deine erste Implementierungsabsicht.

4. Plane eine zweite und unterschiedliche Reaktion auf dasselbe Problem. Stelle sicher, dass du bereit bist, eine der beiden Reaktionen durchzuführen. Du hast nun die erste Implementierungsabsicht mit einer zweiten "gekreuzt".

5. Wähle eine der beiden Implementierungsabsichten aus und handle danach, wenn du auf das Problem triffst. Dies sollte dir helfen, das Problem zu überwinden und dich deinem Ziel einen Schritt näher zu bringen.