Mit schwierigen Emotionen umgehen: Ein Leitfaden für emotionales Wohlbefinden

Wie der Mond aufgeht und untergeht, wie Regenstürme aufziehen und verblassen, wie Blumen erblühen und welken – so kommen und gehen auch unsere Gefühle. Wie kleine innere Wettermuster wird jede Emotion, die Sie in einem gegebenen Moment empfinden, sich auf ihre eigene natürliche Weise und Zeit – in etwas anderes verwandeln. Wenn dies wahr ist (und es ist es), dann besteht keine Notwendigkeit, unangenehme Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Einsamkeit, Angst oder Unsicherheit einen nachhaltig negativen Einfluss auf unser Leben zu lassen. Denken Sie daran: Emotionen sind nur Wettermuster, die durch unser Leben ziehen; Emotionen sind nicht das gesamte Leben. Wir können friedlich mit unangenehmen Gefühlen leben – und es ist meine Hoffnung, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, genau das zu tun.

Anweisungen

1. Bemerken Sie die Achterbahn. Die Außenwelt Ihre inneren Emotionen bestimmen zu lassen und diese inneren Emotionen darüber entscheiden zu lassen, wie Sie sich insgesamt über Ihr Leben fühlen, ist so, als ob Sie sich entscheiden, Ihr ganzes Leben auf einer Achterbahn zu verbringen. Die Fahrt verläuft ungefähr so: Sie stecken im Stau fest, was Sie ängstlich macht, weil Sie zu spät kommen. Also fängt Ihr Magen an, Knoten zu machen, und Sie möchten allen anderen Fahrern zurufen, sie sollen von der Straße verschwinden (natürlich vergessen Sie anzuerkennen, dass Sie auch Teil des Stauproblems sind). Sie kommen endlich an Ihrem Ziel an und finden einen Parkplatz direkt vor dem Gebäude, und jetzt sind Sie glücklich, erleichtert, überglücklich. Sie werden doch nicht zu spät kommen. Aber in dem Moment, in dem Sie durch die Tür gehen, macht Ihr Kollege eine spöttische Bemerkung über Ihr Outfit, was Sie wieder wütend macht, bis Ihr Chef die Arbeit lobt, die Sie an diesem großen Bericht geleistet haben. Plötzlich sind Sie überglücklich und voller Stolz. Dann prüfen Sie Ihre E-Mails und lesen, dass die Person, mit der Sie ein Wochenende kommenden Samstag verabredet hatten, abgesagt hat. Jetzt fühlen Sie sich wieder schlecht und niedergeschlagen.

2. Distanzieren Sie sich! Distanzieren Sie sich! Distanzieren Sie sich! Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl haben, beobachten Sie es einfach, klammern Sie sich nicht daran fest. Sagen Sie zu sich selbst: „Ich sehe, dass ich gerade Eifersucht fühle. Ist das nicht interessant? So fühlt sich also Eifersucht an.“ Stellen Sie sich vor, Sie beobachten sich selbst, als wären Sie eine Figur in einem Film. Sich an seine Gefühle zu klammern, erzeugt dieses wilde, außer Kontrolle geratene Gefühl eines Achterbahnlebens. Diese Aufs und Abs mögen auf einer gewissen Ebene aufregend sein, aber letztlich lassen sie Sie nach festem Boden sehnen.

3. Tun Sie nichts außer atmen und weinen. Wenn ein unangenehmes Gefühl aufkommt, versuchen Sie sehr hart, nichts zu tun wie Alkohol trinken, Drogen nehmen, überessen, einkaufen, Sex haben, schreien oder irgendetwas anderes, das als Methode zur Betäubung der Emotionen dienen könnte. Lassen Sie das Gefühl stattdessen existieren. Lehnen Sie sich dagegen. Atmen Sie. Weinen Sie, wenn Sie müssen. Ich versichere Ihnen, das unangenehme Gefühl wird nicht bodenlos sein. Es wird vorübergehen.

4. Folgen Sie Ihren Leidenschaften, nicht Ihren Emotionen. Was ist der Unterschied? Ihre Emotionen sind vergänglich und leicht von oberflächlichen Umständen beeinflusst. Ihre Leidenschaft ist Ihre Lebenskraft, jenes tiefe innere Feuer, das Sie vorwärts bringt, das Sie am Leben erhält, das Sie glauben lässt, dass das Leben lebenswert ist. Für mich sind es Schreiben, Fotografie und Tanz, die mich mit meiner Leidenschaft in Verbindung bringen. Was ist es für Sie? Wenn Sie unangenehme Emotionen erleben, gönnen Sie diesen Emotionen keine zusätzliche Aufmerksamkeit. Stecken Sie Ihre Energie stattdessen in die Dinge, die Sie mit Leidenschaft erfüllen.

5. Ändern Sie „Ich bin“ in „Ich fühle“. Versuchen Sie nicht zu sagen: „Ich bin wütend. Ich bin traurig. Ich bin ängstlich.“ Sagen Sie stattdessen: „Ich fühle mich wütend. Ich fühle mich traurig. Ich fühle mich ängstlich.“ Dieser kleine sprachliche Wechsel hilft Ihnen, sich von Ihren Emotionen zu distanzieren und Sie an die vorübergehende Natur von Gefühlen zu erinnern.

6. Werden Sie körperlich aktiv. Unsere Emotionen beeinflussen unseren körperlichen Zustand. Wenn wir wütend sind, ballen wir unseren Körper. Wenn wir ängstlich sind, knurrt unser Magen und unser Herz klopft. Wenn wir traurig sind, fühlen sich die Zellen in unserem Körper wie welke Blumen oder wie schwere, sinkende Ziegelsteine an. Aber so wie unsere Emotionen unseren körperlichen Zustand beeinflussen, kann unser körperlicher Zustand auch unsere Emotionen beeinflussen. Wenn Sie sich in einem unangenehmen Gefühl festgefahren haben, wird es wahrscheinlich Ihre körperlichen und emotionalen Zustände verbessern, Ihren Körper zu bewegen, indem Sie spazieren gehen, Fahrrad fahren, Sport treiben.

7. Bemerken Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie sich darin geschickter werden, Ihre Emotionen zu beobachten und sich von ihnen zu distanzieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass bestimmte Situationen Ihre unangenehmen Gefühle häufiger auslösen als andere. Können Sie beginnen, herauszufinden, welche äußeren Umstände Sie dazu bringen, sich innerlich wütend, traurig, wertlos, besorgt oder andere unangenehme Emotionen zu fühlen?

8. Erzählen Sie die richtige Geschichte. Die Geschichte, die Sie in Ihrem Kopf erschaffen, um Ihre Gefühle zu interpretieren, könnte der wichtigste Faktor sein, der bestimmt, wie Ihre unangenehmen Emotionen Ihr Leben beeinflussen werden. Wenn Sie denken: „Ich bin traurig. Niemand sonst scheint traurig zu sein. Es muss etwas mit mir nicht stimmen, dass ich traurig bin“, bereiten Sie sich selbst Schmerz vor. Versuchen Sie stattdessen zu denken: „Ich fühle mich traurig. Traurigkeit ist ein natürlicher Teil des Lebens. Jeder fühlt sich im Leben traurig.“

9. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Das Leben ist schwierig. Wir alle fühlen viele unangenehme Emotionen im Laufe eines Tages. Denken Sie daran, und machen Sie das Leben nicht noch schwieriger, indem Sie sich für Ihre „schlechten“ Gefühle selbst niedermachen.