Angstattacken bewältigen: Bewährte Techniken für sofortige Linderung

Einleitung

Angstattacken sind auch als Panikattacken bekannt und werden als ein plötzliches und unerwartetes Anfall von Angst beschrieben. Symptome einer Panikattacke umfassen Brustschmerzen oder -beschwerden, Schwindel, Angst vor dem Tod oder Kontrollverlust, Würgegefühle, Übelkeit, Magenverstimmung, Herzklopfen, Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen, Atemnot, Schwitzen und Zittern. Angstattacken können eine beängstigende Erfahrung sein, besonders wenn Sie noch nie eine erlebt haben. Sich während einer Angstattacke zu beruhigen, kann einen erheblichen Unterschied in ihrer Schwere ausmachen.

Was Sie benötigen

• Bewältigungsaussagen

Anleitung

1. Schritt 1:

   Kämpfen Sie nicht gegen die Panik, da sie Sie angespannter macht. Beobachten Sie, was mit Ihrem Körper passiert, und warten Sie es ab.

2. Schritt 2:

   Erstellen Sie eine Liste von Bewältigungsaussagen, die Sie während einer Angstattacke lesen und aufsagen können. Ein Beispiel ist: „Ich kann diese Symptome oder Empfindungen bewältigen.“

3. Schritt 3:

   Üben Sie tiefes Atmen. Langsam durch die Nase zu atmen reduziert die Chance auf Hyperventilation.

4. Schritt 4:

   Geben Sie Ihrem Körper Zeit, das überschüssige Adrenalin aufzunehmen, das während einer Angstattacke freigesetzt wird. Die meisten Angstattacken erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von drei bis fünf Minuten.

5. Schritt 5:

   Sprechen Sie mit einer vertrauten Person, die versteht, was Sie durchmachen und Trost spenden kann.

6. Schritt 6:

   Betreiben Sie körperliche Aktivität. Bewegung hilft, überschüssige Energie und Adrenalin zu verteilen, die durch Kampf-oder-Flucht-Reaktionen verursacht werden.

7. Schritt 7:

   Lenken Sie sich ab, um Ihren Geist zu beschäftigen. Versuchen Sie, rückwärts von 100 in 3er-Schritten zu zählen (100, 97, 94 usw.) oder schnappen Sie ein Gummiband gegen Ihr Handgelenk.