Angst- und Panikattacken bewältigen: Bewährte Strategien zur Linderung

Was sind Panikattacken?

Panikattacken sind Episoden intensiver Angst und Panik, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Millionen von Amerikanern leiden an Panikstörung und Panikattacken. Da die Welt zu einer stressigeren Umgebung wird, scheinen Panikattacken für alle Individuen häufiger zu werden. Jeder Person geht anders mit den Attacken um, und einige wissen überhaupt nicht, wie sie mit diesen Panikattacken umgehen sollen.

Anleitung

1. Die Anzeichen erkennen

Der erste Schritt, um Panikattacken zu stoppen und zu reduzieren, ist, die Anzeichen wirklich zu erkennen, wenn eine Angstattacke stattfindet. Sie können alles von schnellem Herzschlag, Schwitzen, Zittern und Beben, Hyperventilation, Schüttelfrost, Übelkeit, Brustschmerzen und vielen anderen Symptomen fühlen.

2. Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind

Viele Male können Panikattacken zufällig sein oder sie können durch Ereignisse verursacht werden, die als Auslöser bekannt sind. Manche Menschen können Panikattacken durch große Menschenmengen, Streit und Konfrontation sowie andere stressige Ereignisse haben. Sie sollten anfangen zu bemerken, wann und wo Sie scheinbar Panikattacken haben und was sie auslöst. Dies kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie eine vermeiden können.

3. Versuchen Sie alternative Heilmittel

Ja, Sie können Medikamente verschrieben bekommen – aber Sie sollten jeden möglichen Versuch unternehmen, Medikamente gegen Panikattacken zu vermeiden. Das Medikament ist wie eine Krücke. Sie müssen lernen, wie Sie sie kontrollieren und lindern können. Es gibt viele alternative Heilmittel, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mitten in einer PANIKATTACKE stecken.

* Tragen Sie jederzeit ein einfaches Gummiband am Arm. Wenn Sie Panik kommen spüren – schnappen Sie das Band an Ihrem Handgelenk. Es wird Ihnen helfen, Sie „zurückzuholen“ in die Realität und auf Ihre Atmung zu achten.
* Wenn Sie eine Panikattacke kommen spüren – greifen Sie Eiswürfel in beide Hände, um sich quasi zurück zur Entspannung zu schocken.
* Versuchen Sie, abwechselnd durch die eine und dann die andere Nasenseite zu atmen. Es hilft, die Atmung zu regulieren.
* Nehmen Sie einen Papiertuchbeutel und atmen Sie hinein, wenn Sie Panik spüren.

4. Prävention

Versuchen Sie, Panikattacken vorzubeugen und zu reduzieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben – jeden Tag oder zumindest 3-mal pro Woche. Besonders wenn Sie sich überfordert fühlen. Bewegung schüttet Endorphine aus, die euphorische Gefühle hervorrufen und letztlich die alltägliche Anspannung verringern.

5. Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie jede Methode ausprobiert haben und Ihre Panikattacken immer noch nicht kontrollieren können, sollten Sie mit einem Arzt über andere Methoden und Medikamente sprechen, die Ihnen besser passen könnten.