Missbräuchliche Stimmungsschwankungen managen: Ursachen, Strategien und Behandlung

Missbräuchliche Stimmungsschwankungen managen: Ursachen, Strategien und Behandlung

Missbräuchliche Stimmungsschwankungen können durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, einschließlich körperlicher Krankheiten, hormoneller Ungleichgewichte, bipolaren Störungen, posttraumatischer Belastungsstörung oder chronischem Stress. Während einige in der Lage sein können, Stimmungsschwankungen durch Verhaltensmodifikation zu kontrollieren, benötigen andere möglicherweise intensive Therapie oder medizinische Behandlung.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit einem Psychiater. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmungsschwankungen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, lassen Sie eine psychiatrische Untersuchung durchführen, um festzustellen, warum Sie dieses Problem erleben.

2. Erwägen Sie Medikamente und Therapie zur Behandlung jeglicher psychiatrischer Erkrankungen. Wenn es keine physischen Ursachen für Ihre missbräuchlichen Stimmungsschwankungen gibt, kann Ihr Arzt oder Psychiater möglicherweise Medikamente verschreiben, die Sie ruhig halten und helfen, Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme Ihrer Stimmungsschwankungen zu bewältigen.

3. Machen Sie eine körperliche Untersuchung. Manchmal können körperliche Krankheiten adverse psychologische Reaktionen verursachen, die zu missbräuchlichen Stimmungsschwankungen führen. Ihr Arzt kann Bluttests oder Gehirnabbildungstests durchführen, um unbehandelte physische Krankheiten zu erkennen, die Ihren Stimmungsschwankungen zugrunde liegen könnten.

4. Machen Sie einen Wutbewältigungskurs. Obwohl Wutbewältigung die Stimmungsschwankungen möglicherweise nicht stoppen wird, könnte es Ihnen helfen, Strategien zu identifizieren, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Stimmungsschwankungen daran zu hindern, missbräuchlich zu werden.

5. Lernen Sie Ihre Auslöser kennen. Achten Sie darauf, wann Sie missbräuchliche Stimmungsschwankungen haben, und führen Sie ein Protokoll darüber, wo Sie sind und was Sie tun, wenn sie beginnen. Notieren Sie sich die spezifischen Gedanken, die Sie während dieser Stimmungsschwankungen hatten, und welche körperlichen Empfindungen Sie verspürten. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Muster in Ihren Stimmungen erkennen.

6. Vermeiden Sie stressige Situationen, die Stimmungsschwankungen auslösen. Sobald Sie spezifische Umstände identifiziert haben, die zu missbräuchlichen Stimmungsschwankungen führen, versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden, oder entfernen Sie sich aus der Situation, sobald Sie fühlen, dass Ihre Stimmung eskaliert. Sich selbst eine „Auszeit“ zu geben, kann Ihnen ermöglichen, Ihre Stimmung zu ändern, bevor Sie missbräuchlich werden.

7. Finden Sie konstruktive Wege, um Ihren Frust abzubauen. Identifizieren Sie Dinge, die Sie tun können, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Stimmungen umzugehen, ohne missbräuchlich zu werden. Wenn Sie fühlen, dass Ihre Stimmungsschwankungen außer Kontrolle geraten, versuchen Sie, die Situation zu entschärfen, indem Sie sich in stresslindernde Aktivitäten wie Sport, Schreiben, Spazierengehen, Musikhören, Lesen eines Buches, Nickerchen oder eine heiße Dusche einbeziehen.