ADHS verstehen und bewältigen: Bewältigungsstrategien

Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsyndrom, ADHS, ist eine Diagnose, die typischerweise Kindern gestellt wird. Laut J.S. Maxmen und N.G. Ward: „Die Kernmerkmale... sind Hyperaktivität, kurze Aufmerksamkeitsspanne und Impulsivität, die entwicklungsunangemessen sind und mindestens sechs Monate anhalten.“ Im Allgemeinen wird ADHS mit Medikamenten behandelt, eines der bekanntesten ist Ritalin. Es gibt andere Strategien zum Umgang mit ADHS. Da ADHS typischerweise im Kindesalter diagnostiziert wird, wird dieser Artikel kinderspezifische Bewältigungsfähigkeiten behandeln. Diese können leicht an betroffene Erwachsene angepasst werden.

Bewältigungsstrategien im Klassenzimmer

Die Einschränkung von Ablenkungen ist entscheidend für den Erfolg. Im vorderen Teil des Klassenzimmers zu sitzen, hilft auf zweierlei Weise bei der Konzentration und dem Lernen. Ihr Kind wird weniger Mitschüler im Blickfeld haben und kann sich daher besser auf den Lehrer konzentrieren. Zusätzlich kann der Lehrer ein wachsames Auge auf ihn haben und bei Bedarf unangemessenes Verhalten umleiten.

Sprechen Sie mit dem Lehrer. Lassen Sie sie wissen, was die Probleme sind, und strategisieren Sie mit ihr, um Lösungen für die Klassen- und Hausaufgabenprobleme Ihres Kindes zu finden.

Bewältigungsfähigkeiten für zu Hause

Kinder mit ADHS profitieren von Zeitplänen. Ein konsistenter, vorhersehbarer Zeitplan wird helfen, die ADHS-Symptome Ihres Kindes zu reduzieren. Benachrichtigen Sie Ihr Kind lange im Voraus, wenn es eine Änderung der Routine geben wird. Wenn es besonders widerstandsfähig gegen Zeitplanänderungen ist, beziehen Sie seine Hilfe bei der Suche nach Wegen ein, um mit der Störung umzugehen. Häufige Erinnerungen vor der Änderung sind ebenfalls wichtig.

Routinen sind genauso wichtig. Routinen haben mit Dingen zu tun wie Aufwachen und sofort duschen, sich anziehen, hinunter zum Frühstück gehen, Zähne putzen und zum Bus losgehen. Die gleiche Routine beizubehalten, wie es bei der Organisation der Fall ist, wird helfen, den Geist Ihres Kindes klar und fokussiert zu halten. Bezeichnen Sie einen Platz für Hausaufgaben. Lassen Sie Ihr Kind jeden Tag an demselben Platz sitzen, um Hausaufgaben zu machen. Stellen Sie sicher, dass der Platz relativ ruhig und frei von Ablenkungen ist.

Organisation ist entscheidend für den erfolgreichen Umgang mit ADHS. Eine chaotische Umgebung (unordentliches Zimmer, unordentliches Haus) führt zu Chaos im Kopf eines Kindes mit ADHS. Eine unübersichtliche Umgebung bewirkt dasselbe. Dinge organisiert zu halten, wird Ihrem Kind helfen, sich auf das zu konzentrieren, was getan werden muss, anstatt von allem anderen in der Umgebung abgelenkt zu werden.

Verwenden Sie nachts einen Ventilator oder eine Soundmaschine. Menschen mit ADHS neigen dazu, rasende Gedanken zu haben, besonders nachts, wenn es ruhig ist. Das leichte Summen eines Ventilators oder weißes Rauschen von einer Soundmaschine hilft, diese rasenden Gedanken abzulenken und zu verlangsamen, damit Ihr Kind sich entspannen und einschlafen kann.

Allgemeine Bewältigungsstrategien, die überall funktionieren

Entspannungstechniken sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihr Kind zu beruhigen und ihm zu helfen, sich zu konzentrieren. Meditation gleich morgens oder abends hilft bei der Entspannung. Atemtechniken können überall durchgeführt werden. Eine einfache Atemübung – wie das Einatmen für fünf Sekunden, das Anhalten für fünf Sekunden und das Ausatmen für fünf Sekunden – kann weniger als eine Minute lang dreimal wiederholt werden.

Häufiges, strukturiertes Training ist eine hervorragende Bewältigungsstrategie für ADHS. Kinder mit ADHS sind aktiv; sie bewegen sich ständig. Diese Energie in einen Sport oder ein strukturiertes Trainingsprogramm zu lenken, hilft ihnen, diese Energie angemessen auszugeben.

Begrenzen Sie die Nutzung von Mobiltelefonen durch Ihr Kind, die äußerst ablenkend sind. Setzen Sie strenge Grenzen für die Nutzung des Mobiltelefons durch Ihr Kind und halten Sie sich an diese Grenzen.

Holen Sie sich Unterstützung. Ermutigen Sie Ihr Kind, seinen Freunden von der ADHS zu erzählen und um ihre Hilfe zu bitten. Und als Elternteil eines Kindes mit ADHS suchen Sie Unterstützung für sich selbst.