Achtsamkeit & Entspannungstechniken
Wenn Ihr Geist mit Gedanken an so ziemlich alles, von Familie bis Arbeit, rasend schnell wie 100 Meilen pro Stunde zu arbeiten scheint, kann es schwer sein, sich zu entspannen. Ihren Geist zu beruhigen, besteht aus mehr als nur guten Gedanken; manchmal müssen Sie sich physisch zwingen, leer zu werden und an nichts anderes zu denken als an den Moment, in dem Sie sich befinden. Ohne Rücksicht auf zukünftige oder vergangene Sorgen sind Sie in der Lage, sich zu beruhigen und sich auf beruhigende, entspannende Gedanken zu konzentrieren.
Anweisungen
- Isolieren Sie sich, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Es kann schwer sein, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu entspannen, wenn die Kinder im Hintergrund schreien oder fünf verschiedene Personen Sie bei der Arbeit ansprechen und Papiere, Unterschriften und mehr benötigen. Finden Sie einen ruhigen, leeren Raum, in dem Sie ein paar Minuten sein können, während Sie die Kontrolle über Ihre Gelassenheit zurückgewinnen. Dies könnte ein Schrank, eine Treppe, ein Badezimmer oder Ihr Auto sein.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf nichts. Das ist schwerer, als es scheint, denn wenn Sie die Augen schließen, stellen Sie sich automatisch vielleicht dieses große Projekt vor, das morgen fällig ist, oder 10 verschiedene Aufgaben, die Sie an diesem Tag nicht erledigt haben. Stellen Sie sich buchstäblich einen schwarzen Raum vor und füllen Sie ihn mit Nichts.
- Atmen Sie sehr langsam und sehr tief ein und aus. Atmen Sie bis in Ihr Zwerchfell hinein, dehnen Sie es langsam aus und lassen Sie es los. Wenn Sie die Luft auslassen, tun Sie dies sehr langsam. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Gehen Sie diese Art von tiefem Atmen für die gesamte Zeit, in der Ihre Augen geschlossen sind, durch. Es mag am Anfang seltsam erscheinen, aber nach ein paar Minuten werden Sie nicht einmal mehr bemerken, dass Sie es immer noch tun.
- Fahren Sie mit geschlossenen Augen fort, ohne Fokuspunkt und mit tiefem Atmen für mehrere Minuten oder bis Sie sich völlig ruhig fühlen. Dies beruhigt nicht nur Ihren Geist, sondern hilft auch, Ihren Geist wiederherzustellen, sodass Sie das Gefühl haben, andere Probleme in Ihrem Leben angehen zu können. Wiederholen Sie dies bei Bedarf im Laufe des Tages, um Ihren Geist nicht zu überstrapazieren.
