Tägliche Paranoia verstehen und bewältigen
Wenn Sie unter einem ständigen Gefühl eines erhöhten oder unbegründeten Misstrauens gegenüber anderen leiden – in extremen Fällen bis zu dem Punkt, an dem es Ihr persönliches und berufliches Leben beeinträchtigt – leiden Sie möglicherweise an einer von drei prominenten Arten von Paranoia: paranoider Schizophrenie, Wahnstörung oder paranoider Persönlichkeitsstörung. Paranoia ist eine psychische Störung, die im Allgemeinen aus Depression und Demenz resultiert, und in extremen Fällen, wie paranoider Schizophrenie, können Symptome einen irrationalen, entschlossenen Glauben umfassen, dass Menschen „es auf einen abgesehen haben“, und sogar Halluzinationen. In weniger extremen, alltäglichen Fällen von Paranoia haben Sie es möglicherweise mit niedrigeren, aber dennoch beunruhigenden Misstrauensstufen zu tun. Wenn Sie glauben, dass Sie unter irgendeinem Grad von Paranoia leiden, suchen Sie auf jeden Fall eine professionelle Meinung auf. Aber es gibt einige Dinge, die Sie täglich tun können, die Ihre Symptome lindern können.
Was Sie benötigen
- Gesunde Nahrung
- Bücher über psychische Gesundheit
- Freie Gewichte
Anweisungen
- Versuchen Sie stattdessen, die Gedanken, die Ihre Paranoia oder Panik verursachen, zu unterhalten, abzulenken, indem Sie Ihre Gedanken auf etwas anderes lenken. Es kann alles sein, von einem greifbaren, positiven Gedanken (wie „Die meisten Menschen haben tatsächlich nicht die Zeit, tatsächlich gegen mich zu plotten, wie ich glaube, dass sie es tun“) bis zu einer großen Tagträumerei, um dem Grauen des Moments zu entkommen.
- Machen Sie positives Denken zu einer Gewohnheit. Je optimistischer Sie im Allgemeinen sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie negative Gedanken unterhalten, wenn sie auftauchen. Gehen Sie unabhängig davon, wie groß oder klein sie sind, schnell von negativen Gedanken weiter.
- Versuchen Sie Entspannungstechniken – wie Atemübungen oder Meditation – die Stress, Wut und Frustration reduzieren und auch helfen können, Ihr Vertrauen in die Bewältigung von Problemen zu stärken. Sie können auch Visualisierungsübungen ausprobieren, bei denen mentale Bilder gebildet werden, die Sie in einen ruhigen, beruhigenden Geisteszustand versetzen oder Ihnen einfach etwas anderes zum Konzentrieren geben. Wenn Sie beispielsweise anfangen, Gefühle von Paranoia zu haben, denken Sie an einen Apfel (oder jede andere Frucht oder einen anderen Gegenstand, den Sie mögen) und konzentrieren Sie sich auf die Details. Ist er glatt oder zerdrückt? Hat er Dellen? Ist es ein grüner Apfel oder ein roter?
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Fähigkeit kann dies von 15 Minuten täglichem leichten Training bis zu längeren, anstrengenderen Einheiten an den meisten Tagen der Woche reichen. Sie können einen natürlichen Schub an positivem Denken durch Dopamin erhalten, die Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert und die Neurotransmitter auslöst, die Energie und gute Stimmung fördern. Je positiver Ihre Stimmung im Allgemeinen ist, desto weniger könnten Sie selbst negativen oder beunruhigenden Gedanken ausgesetzt sein.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs, Walnüssen und Kiwifrüchten vorkommen, bieten zahlreiche Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Bekämpfung von psychischen Störungen wie Depressionen und Stimmungsstörungen wie Schizophrenie und Demenz.
- Lesen Sie Selbsthilfebücher über Paranoia und psychische Störungen. Sie können einen Reichtum an Informationen zum Thema abrufen, einschließlich möglicher Ursachen und detaillierter Lösungen, die Sie zur Hand haben. Fragen Sie einen Fachmann für psychische Gesundheit, welche Bücher er/sie empfiehlt, oder suchen Sie bei Amazon oder Barnes & Noble nach „psychische Erkrankung“ oder „Paranoia“, um empfohlene Titel zu finden.
