Saisonale Affektive Störung (SAD): Ursachen, Symptome und wirksame Behandlungen

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist auch als Winterdepression oder Winterblues bekannt. Schätzungsweise eine halbe Million Menschen erlebt sie jeden Winter. Es dauert in der Regel drei oder mehr aufeinanderfolgende Winter, um eine Diagnose von SAD zu bestätigen. Die Symptome sind mit Depressionen vereinbar. Lichttherapie ist die häufigste und wirksamste Behandlung.

1. Das Licht einschalten

Die häufigste Form der Behandlung von SAD ist Lichttherapie. Die Verwendung einer Lichtbox für einen bestimmten Zeitraum pro Tag kann helfen, die Störung zu behandeln.

2. Einen Testlauf machen

Bevor du eine Lichtbox kaufst, miete ein paar verschiedene Boxen, um zu sehen, welche am besten für dich funktioniert. Viele Unternehmen lassen dich entweder eine Box mieten oder sie ein paar Tage ausprobieren.

3. Auf Profis setzen

Kaufe eine kommerziell hergestellte Lichtbox, anstatt zu versuchen, eine selbst zu bauen. Eine professionelle Box stellt sicher, dass es keine Hotspots gibt, die die Augen des Benutzers beschädigen könnten.

4. Eine Routine einrichten, um SAD effektiv zu behandeln

Lichttherapie muss täglich durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die Lichttherapie morgens durchgeführt wird.

5. Realistisch sein

Es kann schwer sein, sich an einen Lichttherapie-Zeitplan zu halten, wenn es notwendig ist, ihn über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Du hast vielleicht das Gefühl, dass es dir besser geht und möchtest die Behandlung abbrechen. Lass dir von einer objektiven Person helfen, deine Behandlungsreaktion zu überwachen.

6. Nach draußen gehen

Nutze natürliches Sonnenlicht. Wenn das Wetter es zulässt, verbringe etwas Zeit im Freien und tank natürliches Licht. Ein Spaziergang an einem sonnigen Tag kann eine große Hilfe in der Therapie sein.

7. Einen Arzt aufsuchen

Ein Besuch beim Arzt kann dir helfen zu sehen, ob du wegen SAD behandelt werden solltest und ob sich dein Zustand verbessert oder ob du wegen der richtigen Störung behandelt wirst.