Natürliche Wege, Depressionen zu bewältigen: Strategien jenseits von Medikamenten

Wenn du an Depressionen leidest, weißt du, wie vernichtend schwer es sein kann, damit umzugehen. Egal, ob deine Depressionstherapie Medikamente beinhaltet oder nicht, es ist auch wichtig, einige Schritte zur Bewältigung von Depressionen zu kennen.

Das benötigst du

• Multivitamine
• Lichtbox
• Tagebuch oder Blog

Anleitung

1. • Schneide raffinierten Zucker so weit wie möglich aus deiner Ernährung. Depressionen werden oft mit niedrigen Serotoninspiegeln im Gehirn in Verbindung gebracht, und Zucker gibt einen temporären Schub an Serotonin. Kein Wunder, dass viele Menschen Zucker begehren, wenn sie deprimiert sind! Aber der Schub ist nur temporär und du wirst später abstürzen. Lass dich nicht von zuckerhaltigen Lebensmitteln verführen.

   • Iss die richtigen Lebensmittel und nimm ein Multivitamin. Wenn du dich ausgewogen ernährst, wird sich dein Körper eher gut anfühlen und richtig funktionieren.

   • Treibe regelmäßig Sport. Sport gibt dir einen natürlichen Rausch und Adrenalinstoß, der deine Stimmung stundenlang heben kann. Versuche, regelmäßig Sport zu treiben.

   • Tank etwas Sonnenlicht. Forschungen haben gezeigt, dass tägliches Sonnenlicht hilft, deine Stimmung zu heben. Auch wenn es nur 15 Minuten sind, geh nach draußen und tank Sonnenlicht und frische Luft!

   • Überlege dir eine Lichtbox, wenn das Sonnenlicht in deiner Gegend spärlich ist. Wenn der Tag oft bewölkt ist oder du einfach nie eine Chance hast, nach draußen zu gehen, könnte eine Lichtbox eine Lösung für dich sein. Nur ein paar Minuten Licht von der Lichtbox können Depressionen immens helfen.

   • Schlaf jede Nacht genug. Schlafmangel trägt zu schlechter Körperfunktion, Reizbarkeit und Depression bei. Eine angemessene Menge Schlaf (7-9 Stunden) kann deine Stimmung drastisch verbessern. Mache tagsüber ein kurzes Nickerchen, wenn nötig.

   • Führe Tagebuch über deine Gedanken und Stimmungen. Wenn du regelmäßig deine Stimmungen und die Auslöser aufzeichnest, die dich so fühlen ließen, könntest du anfangen, Muster zu erkennen, was deine Depression verursacht. Darüber hinaus kann das Führen eines Tagebuchs oder Bloggens deiner Gefühle dir helfen, sie zu verarbeiten.

   • Suche Freunde auf. Depressionen können dich dazu bringen, dich vor der Welt zu verstecken, aber das wird die Depression nur verschlimmern. Ruf einen Freund an oder verabrede dich zu etwas Sozialem mit einem Freund. Selbst ein kleiner Plausch mit einem Freund kann helfen, deine Stimmung zu verbessern.

   • Bete. Meditation oder Gebet hat sich als stimmungsaufhellend erwiesen, also gib ihm eine Chance. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit für stille Besinnung oder Gebet.

   • Suche professionelle Hilfe, wenn nötig. Schäme dich niemals, professionelle Ressourcen in Anspruch zu nehmen. Dafür sind sie da! Sprich mit einem Arzt, Pastor, Therapeuten oder Psychiater für zusätzliche Hilfe und Informationen, wenn nötig.