Die bipolare Störung ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die viele Bereiche Ihres Lebens beeinflussen kann. Zusätzlich zu den Medikamenten, die Ihr Arzt verschrieben hat, und den Therapiegruppen, die Sie besuchen, gibt es andere Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihre Störung zu managen. Diese Werkzeuge können Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen unter Kontrolle zu halten und schwere Episoden von Manie oder Depression zu vermeiden.
Selbstfürsorge
- Ein wichtiger Teil des Managements der bipolaren Störung ist ein gesunder Lebensstil. Ihre Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten spielen alle eine große Rolle bei Ihren Stimmungsschwankungen. Menschen mit einer bipolaren Störung brauchen einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus. Darüber hinaus ist es wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Veränderungen in Schlaf- und Essmustern sind nicht nur Symptome der bipolaren Störung, sondern können auch Episoden von Manie und Depression verschlimmern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Depressionen zu bekämpfen, sollte aber nicht übermäßig ausgeübt werden, da dies oft ein Vorläufer von Manie ist. Der Verzicht auf Tabak, Alkohol, Koffein, Drogen und andere geistverändernde Substanzen ist für Menschen mit einer bipolaren Störung unerlässlich, um Episoden zu vermeiden. Diese Substanzen können schädliche Auswirkungen auf das Gehirn haben und die Schwere von Manie und Depression erhöhen. Alkohol, Tabak und Koffein sind in Maßen okay, aber alle anderen Drogen sollten vollständig vermieden werden.
Stimmungen managen
- Das Lernen, Symptome von Depression und Manie zu erkennen, ist der erste Schritt zum Erlernen der Steuerung Ihrer Stimmungen. Darüber hinaus möchten Sie lernen, welche spezifischen Ereignisse und Verhaltensweisen Episoden auslösen. Der beste Weg, beides zu tun, ist entweder ein Tagebuch oder ein Stimmungsdiagramm zu führen, das Ihre Stimmung von Tag zu Tag überwacht und als Protokoll sowohl Ihrer Stimmungen als auch der Ereignisse, die sie umgeben, dient. Wenn Sie auf Ihr Diagramm zurückblicken, können Sie Muster in Ihrem Verhalten entdecken. Es ist wichtig, Familie und Freunde zu haben, die wissen, wonach sie bei Symptomen suchen müssen und Ihren Arzt kontaktieren können, um eine schwere Episode zu vermeiden. Oft bemerken die Menschen um Sie herum zuerst Symptome von Manie. Um Depressionen zu bekämpfen, beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um sich vom Schmerz abzulenken, und sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, dass Sie deprimiert sind.
Die Rolle von Stress bei der bipolaren Störung
- Stress spielt eine aktive Rolle bei der Schwere der Symptome der bipolaren Störung. Menschen mit dieser Störung sind anfälliger für Stress und brennen oft leicht aus. Stress kann die Depressionen tiefer und die Manie unkontrollierbarer machen. Es ist wichtig, dass Menschen mit einer bipolaren Störung versuchen, stressige Situationen zu vermeiden. Wenn Arbeit oder Schule zu stressig ist, sollten Sie versuchen, Ihre Arbeitsbelastung zu verringern oder über eine Auszeit nachzudenken. Meditation ist ein Werkzeug, das Menschen mit einer bipolaren Störung empfohlen wird, um Stress zu reduzieren. Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, und es liegt an Ihnen zu entscheiden, welche am besten funktioniert. Eine weitere Möglichkeit, Stress zu vermeiden, ist es, sich Zeit zu nehmen, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und schauen Sie Ihren Lieblingsfilm oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, um sich zu beruhigen. Das Management Ihres Stressniveaus ist ein wichtiger Teil des Lernens, Ihre Störung zu managen.
