Jeder hat Tage, an denen er sich niedergeschlagen fühlt; Tage, an denen er nur im Bett bleiben und weinen möchte, bis keine Tränen mehr da sind. Allerdings gibt es eine bestimmte Anzahl von Menschen, die dieses Gefühl regelmäßig erleben, mit einer Ausnahme: Es kann zu Suizidgedanken führen und kann von Episoden extremer Glückseligkeit gefolgt werden. Diese emotionalen Hochs und Tiefs sind die Art und Weise, wie die bipolare Störung diagnostiziert wird. Obwohl es eine lebenslange Erkrankung ist, ist sie eine, die behandelt und gemanagt werden kann.
Informieren Sie sich
- Wenn Sie eine bipolare Störung diagnostiziert bekommen haben, sollten Sie sich die Zeit nehmen, so viel wie möglich über Ihre Erkrankung zu erfahren. Erfahren Sie, welche Symptome damit einhergehen, damit Sie wissen, wie die bipolare Störung Sie beeinflussen kann. Einige der häufigeren Symptome sind beeinträchtigtes Urteilsvermögen und Impulsivität, Wahnvorstellungen oder Halluzinationen, Schlaflosigkeit, Gefühle von Hoffnungslosigkeit oder Depression, Müdigkeit, Energielosigkeit und Suizidgedanken.
Erfahren Sie mehr über die Medikamente und Behandlungsformen, die zur Behandlung der bipolaren Störung verwendet werden, und besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt. Typischerweise wird ein Stimmungsstabilisierer zusammen mit einem Antipsychotikum verschrieben. In einigen Fällen kann eine Kombination aus Stimmungsstabilisierer und Antidepressiva verschrieben werden; Ihr Behandlungsplan wird von Ihren Symptomen abhängen.
Reduzieren Sie Ihren Stress
- Stress spielt eine große Rolle bei der Anzahl der Episoden, die Sie erleiden könnten. Indem Sie das Stressniveau senken, können Sie möglicherweise Stimmungsschwankungen verhindern.
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga. Integrieren Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten für einen Zeitraum von 30 Minuten pro Tag, um Depressionen abzuwehren.
Eine weitere Option ist es, jeden Tag Zeit einzuplanen, um einfach etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Ob es nun ein Buch lesen, beruhigende Musik hören, einkaufen gehen oder einen Freund besuchen ist – wenn es Ihnen Spaß macht, tun Sie es. Um die Wirksamkeit dieser Option zu erhöhen, versuchen Sie, etwas auszuwählen, das alle fünf Sinne anspricht. Wenn Sie ein gutes Essen genießen, während Sie Ihren Lieblingsfilm in einem Raum mit duftenden Kerzen schauen, könnten Sie sich erfrischt und entspannt fühlen.
Führen Sie ein Stimmungstagebuch
- Während es offensichtliche Symptome gibt, die auftreten, wenn eine Episode eintritt, haben viele Menschen mit einer bipolaren Störung Trigger oder Frühwarnsignale, die, wenn sie erkannt werden, helfen können, eine voll ausgewachsene Stimmungsschwankung zu verhindern. Einige der häufigeren Trigger sind Jahreszeitenwechsel, finanzielle Probleme, ein Streit mit einer anderen Person, Schlafmangel und Stress aufgrund von Schule oder Arbeit.
Führen Sie täglich ein Stimmungstagebuch, um Trigger für Ihre Symptome zu bestimmen. Führen Sie auch täglich Aufzeichnungen über Schlafmuster, Stimmungsänderungen und häufige Gedanken. Schreiben Sie alle Symptome auf, die Sie direkt vor einer Episode erleben, und im Laufe der Zeit sollten Sie ein Muster bemerken. Dieses Muster wird Ihnen helfen, Ihre spezifischen Trigger kennenzulernen und Ihnen so ermöglichen, zukünftig einen vollen Anfall zu verhindern.
Führen Sie eine Routine
- Eine tägliche Routine kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um eine Routine zu entwickeln, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Erstellen Sie zunächst einen Zeitplan. Planen Sie alles von Ihren Mahlzeiten bis zu der Zeit, die Sie mit anderen verbringen. Zu wissen, was Sie tun und wann Sie es tun, kann Ihr Stressniveau senken.
Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Wenn Sie zu viel oder zu wenig schlafen, kann Ihre Stimmung darunter leiden. Sobald Sie ermittelt haben, wie viele Stunden Sie benötigen, legen Sie einen strikten Zeitplan fest und halten Sie sich daran, egal was passiert.
Planen Sie schließlich Zeit für Bewegung ein. Dies kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern, selbst wenn Sie einen kurzen 30-minütigen Spaziergang machen. Je mehr Sie Bewegung integrieren, desto mehr wird es helfen, die Symptome zu lindern. Streben Sie fünf Tage pro Woche an.
Entwickeln Sie einen Plan
- Es ist hilfreich, einen Plan zu haben, falls Sie eine bevorstehende Episode spüren. Dieser Plan könnte Tagebuchschreiben, etwas Kreatives wie Zeichnen oder das Spielen eines Instruments oder den Anruf eines Freundes zur Unterstützung umfassen.
Sie sollten auch einen Plan haben, falls Sie einen Rückfall erleiden und Notfallhilfe benötigen. Halten Sie eine Liste wichtiger Zahlen in der Nähe. Sie sollten auch eine Liste aller Medikamente haben, die Sie einnehmen, einschließlich Dosierungsangaben. Fügen Sie eine Liste aller anderen Gesundheitsprobleme hinzu, an denen Sie möglicherweise außer der bipolaren Störung leiden.
