Stimmungsschwankungen verstehen: Ursachen, Anzeichen und wann Sie Hilfe suchen sollten

Ein gewisses Schwanken der Stimmung ist ein normaler Teil des Menschseins. Sie sollen zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Emotionen fühlen; es ist Teil dessen, was Sie durch das Leben leitet. Manchmal verschieben sich die Stimmungen von Menschen ohne ersichtlichen Grund, oder ihre Stimmungen stimmen nicht mit dem überein, was sie erleben; zum Beispiel fühlen Sie sich sehr traurig, obwohl alles in Ihrem Leben gut zu laufen scheint. Diese Stimmungsschwankungen können ein Indikator für eine psychische Erkrankung wie die bipolare Störung sein. Wenn Sie besorgt über Veränderungen Ihrer Stimmung sind, kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs helfen zu entscheiden, ob Sie Hilfe suchen sollten.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Tagebuch

   1 Schreiben Sie auf, wie jeder Tag beginnt. Fühlten Sie sich glücklich? Traurig? Haben Sie gut in der Nacht zuvor geschlafen? Hatten Sie Träume? Glückliche oder Albträume?

2. 2 Schreiben Sie auf, was Sie essen. Schließen Sie Snacks ein. Ihre Ernährung und Schwankungen des Blutzuckerspiegels können Ihre Stimmung beeinflussen.

3. 3 Notieren Sie die Bedingungen Ihres Tages: Wurde die Fahrt zur Arbeit durch den Verkehr verzögert? Haben Sie Fotos vom neuen Baby eines Freundes gesehen? Hat Ihr Kind in der Schule einen Preis gewonnen? Ist Ihre Mutter krank? Sie müssen nicht jeden Gang zur Toilette oder jeden Tankstopp dokumentieren, aber achten Sie darauf, wie der Tag verläuft, und notieren Sie alles, was nicht alltäglich ist.

4. 4 Dokumentieren Sie Ihre Interaktionen mit Menschen. Natürlich können Sie jedes Gespräch mit jeder Person nicht niederschreiben, aber wenn Sie Lob von Ihrem Chef bekommen oder eine unangenehme Begegnung mit jemandem haben, schreiben Sie es auf. Schließen Sie positive sowie negative Interaktionen ein – dies kann Ihnen Einblick geben, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, wenn sie niedrig ist.

5. 5 Notieren Sie schließlich Ihre Stimmung bei jedem Eintrag. Ihr Tagebuch wird so aussehen:

   23. Oktober – Aufgewacht glücklich. Gut geschlafen. Fühle mich gut.
   - Haferbrei zum Frühstück. Kabelmonteur abgesagt. Genervt.
   - Omas Operation ein Erfolg. Glücklich, aber irgendetwas stimmt nicht.
   - Keine Zeit zum Mittagessen, Treffen in der Schule. Johnny wieder in Schwierigkeiten. Fühle mich wütend.
   - Apfel und Light Cola zum Snack. Müde, aber es geht.
   Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie den Tag beendet haben, wenn Sie notieren, wie Sie sich fühlten, als Sie ins Bett gingen.

6. 6 Überprüfen Sie Ihr Tagebuch und suchen Sie nach Mustern. Sie mögen bemerken, dass Ihre Ernährung oder Schlafmuster Ihre Stimmung beeinflussen, oder dass Umstände und Interaktionen mit Menschen Sie hoch oder runter fühlen lassen. Dies ist normal, und kleine Änderungen können Ihre emotionale Stabilität verbessern. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmungen ohne erkennbaren Grund ändern oder wenn Ihre Stimmungsschwankungen einen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben, suchen Sie professionelle Hilfe.