Bipolare Störung bewältigen: Die Kraft täglicher Routinen

Laut einer im American Journal of Psychiatry im Jahr 2006 veröffentlichten Studie ist die Entwicklung einer Routine unerlässlich für die Bewältigung bipolärer Störung. Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Störungen der Routine und dem Auftreten von Symptomen und Episoden. Die Forschung ergab auch, dass Maßnahmen zur Sicherstellung, dass tägliche Gewohnheiten reguliert sind, Menschen mit bipolärer Störung helfen, von überfordert zu fokussiert zu gelangen. Die Erstellung einer täglichen Routine, die regelmäßige Schlafgewohnheiten umfasst, ist besonders wichtig und verringert signifikant die Häufigkeit von Nebenwirkungen, die mit bipolärer Störung verbunden sind.

Was Sie benötigen

• Papier
• Stift
• Wecker

Anleitung

Wie man eine Routine für bipolare Störung entwickelt

1. Bestimmen Sie, wie viel Schlaf jede Nacht benötigt wird. Um Schlafmuster zu regulieren und eine Routine für bipolare Störung zu etablieren, ist die genaue Anzahl der Stunden erforderlich. Laut der National Sleep Foundation sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene notwendig. Bipolare Menschen, die mehr oder weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, verursachen Störungen des natürlichen Rhythmus des Körpers.
2. Erstellen Sie einen Schlafplan. Stellen Sie fest, wie viele Stunden Schlaf hinzugefügt oder abgezogen werden müssen, um das Ziel von sieben bis neun Stunden zu erreichen. Nehmen Sie Änderungen sowohl an der Schlafenszeit als auch an der Aufstehzeit vor, nicht nur an einem Aspekt des Plans. Zum Beispiel verbessert eine Person, die normalerweise um Mitternacht ins Bett geht und um 5 Uhr morgens aufsteht, ihren Schlafplan, indem sie um 22 Uhr ins Bett geht und um 6 Uhr morgens aufsteht. Schreiben Sie den Plan auf und halten Sie ihn konsequent ein, um die Routine für bipolare Störung zu entwickeln.
3. Beginnen Sie damit, eine Stunde pro Zeit zum bestehenden Schlafmuster hinzuzufügen oder zu reduzieren. Verwenden Sie einen Wecker, um den Schlafplan wie geplant anzupassen. Das Einschlafen oder früher Aufwachen ist anfangs oft schwierig. Am Plan festzuhalten und kleine, stetige Veränderungen vorzunehmen, ist entscheidend für den Erfolg. Wenn eine volle Stunde Unruhe oder Unbehagen verursacht, beginnen Sie langsamer, indem Sie Änderungen in 30-Minuten-Intervallen vornehmen.
4. Halten Sie jeden Abend am Plan fest. Es kann verlockend sein, am Wochenende spät aufzubleiben und auszuschlafen; jedoch ist dieses Verhalten für jemanden mit bipolärer Störung äußerst störend. Stress, der durch falsche Schlafgewohnheiten verursacht wird, verschlimmert Symptome von Manie oder Depression. Halten Sie den circadianen Rhythmus des Körpers mit einem konsistenten Schlafmuster jede Nacht aufrecht, um Symptome zu reduzieren.