Panikattacken verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Rasendes Herz, Schwindel, Erstickungsgefühl, Schwitzen... diese und andere Symptome werden von Millionen von Menschen erlebt, die unter Panikattacken leiden. Aber es gibt Hilfe. Hier ist, wie man mit Panikattacken umgeht.

Anleitung

1. • 1. Erkennen Sie, dass Panikattacken viele Symptome und Auslöser haben, die von Person zu Person variieren. Eine Person kann sich übel fühlen, sich krank im Magen fühlen und das Gefühl haben, verrückt zu werden. Eine andere Person kann Schüttelfrost haben und das Gefühl haben, zu sterben. Panikprobleme scheinen aus dem Nichts zu kommen oder in bestimmten Situationen ausgelöst zu werden, wie zum Beispiel wenn man auf der Autobahn Auto fahren muss.

   • 2. Beginnen Sie damit, alles über Panikattacken zu lernen. Dass mehr als einer von hundert Menschen Panikattacken erlebt und die Symptome zu erkennen, macht die Erfahrung etwas weniger beängstigend. Die Symptome reichen von flacher Atmung bis zu absolutem Schrecken und Brustschmerzen, die einen Herzinfarkt imitieren.

   • 3. Notieren Sie, wann Sie Panikattacken haben. Werden Ihre Panikattacken durch stressige Situationen ausgelöst, wenn Sie um bestimmte Dinge sind, oder kommen sie aus dem Nichts?

   • 4. Behalten Sie im Hinterkopf, dass bestimmte Lebensmittel, Getränke und Medikamente Panikattacken auslösen können, einschließlich Koffein, Alkohol und rezeptfreien Diätpillen. Sehen Sie sich an, was Sie essen, um Ihnen zu helfen, mit Panikattacken umzugehen.

   • 5. Verwenden Sie beruhigende Atemzüge, wenn Sie eine Panikattacke haben. Akzeptieren Sie, dass Sie eine haben, und lassen Sie das Gefühl über Sie hinwegspülen und vergehen.

   • 6. Wenn Sie ein bestimmtes Panikproblem eingrenzen können, das Sie haben, wie zum Beispiel das Fahren im Aufzug, versuchen Sie, sich selbst zu desensibilisieren. Steigen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, in einen Aufzug und fahren Sie eine Etage hoch. Am nächsten Tag fahren Sie wieder. Tun Sie dies weiter, bis Sie desensibilisiert sind und die Panikattacken nachlassen.

   • 7. Denken Sie daran, dass Panikattacken normalerweise beherrschbar sind, aber möglicherweise nicht vollständig heilbar sind. Wenn Sie ein Problem mit dem Aufzugfahren haben, werden Sie vielleicht immer das Problem haben, aber indem Sie Techniken wie die oben genannte anwenden, können Sie lernen, mit Panikattacken umzugehen.

   • 8. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Behandlung und die Möglichkeit von Medikamenten, um Ihnen zu helfen, mit Panikattacken umzugehen. Für weitere Informationen und Hilfe sehen Sie sich die Bücher und das vollständige Panikattacken-Programm im Ressourcenbereich zu Panikattacken an.