Angst effektiv bewältigen: Techniken für schnelle Linderung & langfristiges Wohlbefinden

Jeder hat den schnellen Herzschlag, die schweißigen Hände und das verwirrte Denken erlebt, die oft mit Angst einhergehen. Für manche Menschen wird Angst zu einem chronischen Gesundheitsproblem, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert, um die Ursachen zu bestimmen und die Symptome zu lindern. Andere erleben nur das, was als eine normale Menge an Angst in stressigen Situationen angesehen werden könnte. Aber jeder kann davon profitieren, Methoden zu entwickeln, um ihnen zu helfen, mit Angst umzugehen, wenn sie zuschlägt.

Wissen ist Macht

Es ist wichtig zu verstehen, was die Symptome Ihrer Angst sind, sowie welche Situationen sie auslösen. Symptome von Angst können Sorgen und Verwirrung, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelspannung, Muskelschmerzen, Schluckbeschwerden, Zittern, Muskelzucken, Reizbarkeit und Schwitzen umfassen. Beachten Sie genau, was Sie fühlen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, und nehmen Sie dann zur Kenntnis, was los ist. Fühlen Sie sich hauptsächlich in einer bestimmten Arbeitssituation ängstlich, oder in der Nähe bestimmter Personen, oder wenn Sie an einer anderen Aktivität teilnehmen?

Die Situation ändern

Wenn möglich, ändern Sie die Situation, die Sie sich ängstlich fühlen lässt: Gehen Sie von dem streitsüchtigen Kollegen weg, geben Sie die Rolle der Familiengastgeberin an einen anderen Verwandten weiter, oder verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die Ihre Angst auslösen. Manchmal ist es jedoch nicht möglich, die Situation zu ändern, zumindest nicht auf kurze Sicht. Dann ist es gut, einige Taktiken im Kopf zu haben, um mit der Angst umzugehen.

Soforthelfer

Positive Berührung reduziert Angst, also vereinbaren Sie eine Massage oder geben Sie sich selbst eine Mini-Massage, indem Sie die verspannten Muskeln in Ihrem Nacken kneten, oder streicheln Sie Ihren Hund oder umarmen Sie einen Freund. Auch Duft kann sofort Symptome lindern: versuchen Sie, ätherische Öle von Pflanzen zu riechen, von denen angenommen wird, dass sie Angst reduzieren, wie Lavendel, Sandelholz und Bergamotte. Humor ist ein großartiger Stressabbau, also schauen Sie sich ein paar Minuten Ihrer Lieblingskomödie an oder versuchen Sie, sich an eine lustige Situation zu erinnern, die Sie kürzlich miterlebt haben. Und denken Sie darüber nach, eine Art Talisman bei sich zu tragen, einen Gegenstand, der Sie an ein glückliches Ereignis oder einen besonderen Ort erinnert, wie einen Stein, den Sie in einem Lieblingspark gefunden haben, oder eine Muschel, die Sie im Urlaub aufgesammelt haben. Eine Strategie zur Bewältigung von Angst vorzubereiten, kann sehr hilfreich sein, aber wenn sie weiterhin besteht oder schlimmer wird, ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen, um sie zu bewältigen.