Angst überwinden: Strategien zur Bekämpfung negativer Gedanken

Anleitung

• Lernen Sie zu entspannen. Viele Menschen erkennen nicht, dass Entspannung eine Fähigkeit ist, und wie jede Fähigkeit braucht sie Zeit, um entwickelt und geübt zu werden. Entspannen bedeutet nicht, der Realität zu entfliehen oder „abzuschalten“; aber viele Bereiche unserer Kultur betonen die Arbeitsethik so stark, dass wahre Entspannung oft missverstanden und unterschätzt wird. Der Besuch eines Yoga- oder Meditationskurses kann Ihnen helfen, die spezifischen Techniken des tiefen Atmens und der Konzentration zu erlernen, die zum Entspannen notwendig sind.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Das Sehen Ihrer Ideen auf Papier hilft Ihnen, sich Ihrer negativen Gedanken einfach als Gedanken bewusst zu werden. Sie können erkennen, dass sie nicht unbedingt die Realität einer Situation widerspiegeln oder dass sie nur eine mögliche Interpretation unter vielen zeigen. Sobald Sie Ihre Gedanken schriftlich vor sich haben, versuchen Sie auch, alternative Wege aufzuschreiben, eine Situation positiver zu betrachten. Erlauben Sie sich, das Glas als halb voll und als halb leer wahrzunehmen.
• Beleben Sie die positiven Gedanken. Versuchen Sie zu zeichnen oder ein Collage aus Zeitschriftenbildern zu erstellen, um ein starkes visuelles Bild zu schaffen, das das Positive verstärkt. Erstellen Sie einen „Soundtrack“ für einen Film über diese positiven Gedanken und hören Sie diese Lieder regelmäßig.
• Pflegen Sie Gewohnheiten, die die Gesundheit von Körper und Geist fördern. Schlafen Sie genug. Bewegen Sie sich regelmäßig. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen Kraft zum Schaffen geben, anstatt Lebensmittel ohne Nährwert. Streichen Sie Koffein, Alkohol und Nikotin oder reduzieren Sie zumindest deren Konsum, da diese Substanzen eine negative Wirkung auf die Gehirnchemie haben können.
• Akzeptieren Sie, dass das Leben Unsicherheit beinhaltet, dass sowohl angenehme als auch herausfordernde Situationen immer gleich um die Ecke sein können. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, sich über die weniger angenehmen Möglichkeiten zu sorgen, auf eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Tag.