Internetsucht überwinden: Strategien für gesunde Online-Gewohnheiten

Einleitung

Obwohl die Internetsuchtstörung medizinisch schwer zu diagnostizieren ist, gibt es Millionen von Fällen von problematischer Internetnutzung und Internetübernutzung. Tatsächlich berichten laut der Stanford University School of Medicine etwa 1 von 8 Amerikanern über ein Zeichen oder Symptom einer Internetsucht. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Internetsucht zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Computer
• Internetzugang
• Wecker
• Terminkalender

Anweisungen: Internetsucht einschätzen

1. Führen Sie einen Selbsttest durch, der anzeigt, ob Sie eine wirklich problematische Internetsucht haben. Das Center for Internet Addiction bietet einen kostenlosen, Online-Selbstauswertungsfragebogen, der Internetgewohnheiten, Gefühle und Emotionen im Zusammenhang mit der Internetnutzung misst.

2. Erstellen Sie eine Liste der Wege, auf denen Ihre Internetnutzung Ihr Leben stören kann. Zum Beispiel: Beeinträchtigt sie Beziehungen? Vernachlässigen Sie Hausarbeiten oder Aufgaben, die erledigt werden müssen, wegen Ihrer Internetnutzung? Lügen Sie anderen gegenüber über Ihre Internetnutzung? Dies sind deutliche Anzeichen von Symptomen einer Internetsucht.

3. Identifizieren Sie bestimmte Websites oder Internetanwendungen, die die meiste Ihrer Zeit beim Surfen im Internet in Anspruch nehmen. Einige Beispiele sind pornografische Websites, Web-Chatrooms, bestimmte Internetforen oder Online-Spiele wie MMORPG. Diese Dinge können zu Ihrer Internetsucht beitragen.

Anweisungen: Internetsucht kontrollieren

1. Passen Sie neue Zeitmuster für die Internetnutzung an. Das Center for Internet Addiction empfiehlt, das Gegenteil Ihrer derzeitigen Internetgewohnheiten zu praktizieren. Mit anderen Worten: Füllen Sie die Zeit, die Sie normalerweise online verbringen würden, mit Aufgaben und Arbeiten, die erledigt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise unter der Woche morgens das Internet nutzen, kehren Sie den Zeitplan um und nutzen Sie das Internet nur an Wochenendmorgens.

2. Setzen Sie sich klare Ziele für Ihre Internetnutzung, um die Internetsucht zu durchbrechen. Wenn Sie derzeit vierzig Stunden pro Woche das Internet nutzen, setzen Sie sich ein Ziel von zwanzig bis fünfundzwanzig Stunden pro Woche. Schreiben Sie diese Ziele in ein Tagebuch oder irgendwo auf, wo Sie sie jeden Tag sehen können.

3. Erstellen Sie einen Zeitplan für erlaubte Internetnutzungszeiten und stellen Sie Wecker und andere Erinnerungen ein, wann Sie sich ausloggen sollten. Versuchen Sie, sich auf maximal 2 Stunden pro Sitzung zu beschränken. Hängen Sie diesen Zeitplan in der Nähe Ihres Computers auf und vergessen Sie nicht, Ihren Wecker oder Ihre Erinnerung zu stellen.

4. Erstellen Sie eine Liste der negativen Folgen Ihrer Internetsucht und einiger der Vorteile, die Kontrolle über Ihre Internetgewohnheiten zurückzugewinnen. Bewahren Sie diese Liste in Ihrer Tasche oder Ihrem Geldbeutel auf und ziehen Sie sie als häufige Erinnerung heraus, warum Sie Ihre Internetnutzung reduzieren müssen. Dies hilft Ihnen dabei, die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, zu erreichen.

5. Gehen Sie neuen Hobbys nach oder verbringen Sie mehr Zeit im Freien, um der Versuchung des Internets zu entgehen. Sport, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern und Ausgehen mit Freunden sind großartige Dinge, anstatt Zeit im Internet zu verbringen. Darüber hinaus wird Ihr Geist, wenn Sie Zeit mit anderen Dingen verbringen, weniger von Ihren Internetgewohnheiten eingenommen, und Sie reduzieren Ihre Internetsucht.

Anweisungen: Behandlung und Unterstützung

1. Ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem lizenzierten Berater oder professionellen Psychologen zu suchen. Kognitive Verhaltenstherapie kann bei den mit einer Internetsucht verbundenen Gedanken und Gefühlen helfen und kann bei erfolgreicher Zielsetzung und Zielerreichung helfen.

2. Treten Sie einer örtlichen Selbsthilfegruppe für Internetsucht in Ihrer Gemeinde bei. Wenn es keine spezifischen Selbsthilfegruppen für Internetsucht gibt, treten Sie dennoch einer Suchtselbsthilfegruppe bei, um zu sehen, ob sie helfen können.

3. Kommunizieren Sie offen mit Familienmitgliedern und Freunden über Ihre Internetsucht. Bitten Sie sie, Sie bei Ihren Zielen zu ermutigen; Familienmitglieder können sogar proaktiv dabei helfen, festgelegte Ziele für die Internetnutzung zu erreichen.