Angst besiegen: Praktische Strategien, um Ihr Gehirn zu trainieren

Angst ist ein anhaltendes Problem, dem sich Millionen jeden einzelnen Tag stellen. Ängste reichen von der Angst vor alltäglichen Dingen, wie Spinnen oder Insekten, und der Angst vor öffentlichem Reden bis zu ungewöhnlichen Ängsten wie der Angst vor dem Autofahren. Unabhängig von der spezifischen Angst beginnt jede Angst im Geist, und es gibt Möglichkeiten, Angst zu überwinden und das Gehirn zu trainieren, die Angst zu stoppen, bevor Panik und Angst beginnen. Es erfordert, den Ängsten ins Auge zu sehen und sie zu besiegen, aber die Freiheit von Angst macht das Training die Zeit wert.

Anweisungen

• 1

  Analysieren Sie die Ursache der Angst. Finden Sie heraus, warum die Angst überhaupt begonnen hat. Einige Ängste, wie die Angst vor dem Autofahren, sind leicht einzuordnen. Die Angst vor dem Autofahren resultiert oft aus einem Autounfall oder einem ähnlichen Ereignis, das dem Fahrer im Gedächtnis bleibt. Andere Ängste, wie Arachnophobie, die Angst vor Spinnen, haben möglicherweise keine bekannten Ursachen und resultieren oft daraus, andere Menschen beobachten zu sehen, die Angst vor Spinnen haben, oder einem Ereignis in der frühen Kindheit, das nicht vollständig erinnert wird. Sich die Zeit zu nehmen, zu bestimmen, was die Angst ist, woher sie stammt und warum sie anhält, ist der erste Schritt, um die Angst zu überwinden.

• 2

  Sprechen Sie über die Angst. Sprechen Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder sogar einem Haustier über die Angst. Dies hilft nicht nur, indem es die Angst ans Licht bringt, sondern hilft auch, die Angst zu ordnen. Während Sie über die Angst sprechen, bestimmen Sie, ob die Angst gerechtfertigt ist oder ob sie illogisch ist. Manchmal hilft es, zu bestimmen, dass eine Angst keine Logik hat, um die Angst loszuwerden und den Geist zu trainieren, ohne der Angst tatsächlich gegenüberzutreten, bis er akzeptiert, dass sie nicht schädlich ist.

• 3

  Stellen Sie sich der Angst. Der einzige Weg, das Gehirn zu trainieren, um Angst zu überwinden, ist, ihr gegenüberzutreten. Stellen Sie sich täglich der Angst. Zum Beispiel wird die Angst vor Spinnen überwunden, indem man sich täglich einer Spinne in näherer Nähe stellt. Schließlich wird die Spinne alltäglich, und die Angst wird verblassen.

• 4

  Vermeiden Sie Panik. Während Sie sich einer Angst stellen, besonders zum ersten Mal, ist Panik ein häufiges Problem. Atmen Sie tief durch und bewegen Sie sich von dem gefürchteten Gegenstand weg, bis später, und versuchen Sie es dann erneut. Fahren Sie mit diesem Prozess fort, bis die Panik verschwunden ist und die Angst besiegt ist.