Der mächtige Geist macht Menschen zu Menschen, aber er kann sie auch wahnsinnig machen. Das Umherschweifen des ruhelosen Geistes kann Gefühle von Stress, Wut und Traurigkeit verstärken. Durch Meditation können Sie Kontrolle darüber erlangen und eine ruhigere und zentriertere Person werden. Obwohl es einfach erscheint, kann das stille Sitzen und das Leeren eines ruhelosen Geistes wie ein verlorener Kampf erscheinen, da Gedanken ständig aufkommen. Mit Geduld und Übung können Sie jedoch Ihren ruhelosen Geist leeren, Stress verringern und Ängste lindern.
Anleitung
Schritt 1
Meditieren
- Setzen Sie sich an einen bequemen Ort mit geradem Rücken. Wählen Sie einen Stuhl oder ruhen Sie auf dem Boden – whatever works for you. Wenn Sie die Augen offen halten, blicken Sie vor Ihre Nase nach unten.
- Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf den Atem. Vermeiden Sie eine bestimmte Art zu atmen. Atmen Sie einfach natürlich und beachten Sie, wie die Luft in Ihrer Nase und durch Ihren Körper fließt.
- Beschriften Sie jeden aufkommenden Gedanken als „Denken“. Akzeptieren Sie den Gedanken, ohne ihm zu folgen, und werden Sie nicht wütend über das Umherschweifen des Geistes. Akzeptieren Sie einfach die Ruhelosigkeit des Geistes und kehren Sie zum Beobachten des Atems zurück.
- Sitzen Sie 10 oder 20 Minuten. Der buddhistische Meister Sakyong Mipham Rinpoche empfiehlt, für kurze Zeiträume ein paar Mal am Tag zu sitzen, anstatt einmal für einen längeren Zeitraum.
