Ihr Gedächtnis entfalten: Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis übertragen

Ach, das Gedächtnis – etwas, das alle Menschen in unterschiedlichem Maße besitzen, aber nur wenige scheinen es jemals zu beherrschen. Die meisten Menschen haben die frustrierende Erfahrung gemacht, jemanden kennenzulernen, seinen Namen zu erfahren und ihm mehrere Wochen später zu begegnen, ohne eine Ahnung zu haben, wie er heißen könnte. Dieser kleine Aussetzer tritt auf, wenn Informationen, die im Kurzzeitgedächtnis gespeichert sind, niemals den Sprung ins Langzeitgedächtnis schaffen.

Laut der American Psychological Association ist das Kurzzeitgedächtnis von begrenzter Kapazität und speichert Informationen nur für einen kurzen Zeitraum. Das Langzeitgedächtnis hingegen ist definiert als Gedächtnisprozesse, die die Erhaltung von Informationen für den Abruf zu einem späteren Zeitpunkt umfassen. Obwohl das Gedächtnis oft wie ein immaterielles Rätsel erscheint, können bestimmte Aktivitäten den Transfer von Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis unterstützen.

Anleitung

1. Üben, üben und noch mehr üben. Das Atkinson-Shiffrin-Modell des menschlichen Gedächtnisses umfasst drei Stadien: Kodierung, Speicherung und Abruf. Wenn eine Person zunächst neue Informationen erhält, werden die Informationen kodiert, was das Empfangen, Verarbeiten und Kombinieren der neuen Fakten umfasst. Während des ersten Prozesses sollten Menschen die Neuigkeit auf eine sinnvolle Weise und häufig wiederholen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie gespeichert wird. Es hat sich gezeigt, dass Übung oder bewusste Wiederholung die Fähigkeit einer Person, Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln, erheblich steigert.

2. Erinnerungen effektiv speichern. Nachdem neue Informationen kodiert wurden, werden sie im Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Damit die Informationen zu einem späteren Zeitpunkt abgerufen werden können, müssen sie auf eine Weise kategorisiert werden, die es einem Individuum ermöglicht, sich zu erinnern. Laut Dr. Douglas J. Mason – The Memory Doctor – werden Erinnerungen, die ordnungsgemäß gespeichert sind, abgerufen, wenn bestimmte Hinweise auftreten. Daher kann das Herstellen weiterer Assoziationen helfen, die Erinnerung mit anderen Auslösern zu verbinden. Zum Beispiel, wenn eine Person sich daran erinnern muss, auf dem Nachhauseweg Äpfel zu kaufen, könnte sie sich vorstellen, die Äpfel in einem bestimmten Geschäft zu kaufen, an dem sie vorbeikommen wird, sodass das Bild des Geschäfts hilft, die Erinnerung auszulösen.

3. Erlauben Sie nicht zu viel mentales Gepäck. Aufgrund des begrenzten Platzes im Kurzzeitgedächtnis kann Informationsüberlastung das Gedächtnis sowohl auf Kurzzeit- als auch auf Langzeitniveau behindern. Laut Psychology Today kann das menschliche Gehirn nicht Dutzende von Ideen gleichzeitig verarbeiten, weshalb sie bald vergessen werden.

4. Seien Sie aktiv. Erinnerungen werden im Gehirn gespeichert, und das Gehirn ist schließlich ein menschliches Organ, das von der körperlichen Gesundheit beeinflusst wird. Laut einer in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Studie, die sitzende gegenüber treibenden Mäusen untersuchte, fanden Wissenschaftler heraus, dass aktive Mäuse die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn verbesserten, zusätzlich zur Verbesserung der Verbindung zwischen Nervenzellen, was das Langzeitgedächtnis verbessert.

5. Schlafen Sie mehr. Laut einer im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie organisiert und bewertet das Gehirn während des Schlafs Erinnerungen. Informationen, die während des Tages vom Gehirn verarbeitet werden, werden während des Schlafs abgerufen und dann kategorisiert. Forscher fanden jedoch heraus, dass Informationen, die mit einem zukünftigen Ereignis assoziiert sind, eher ins Langzeitgedächtnis übergehen. Daher, wenn eine Person daran interessiert ist, Informationen zu einem späteren Zeitpunkt abzurufen, erhöht eine Verbindung während des Bewusstseins die Wahrscheinlichkeit, dass die Fakten vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis übergehen.