Selbstwertgefühl stärken: Effektive Beratungstechniken & Strategien

Selbstwertgefühl ist die Meinung einer Person über ihren Wert und ihre Bedeutung als menschliches Wesen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen zu „alles-oder-nichts“-Denken wie „Ich bin der dümmste Mann, den ich kenne.“ Der Schwerpunkt von Beratungsbemühungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls besteht darin, dem Klienten zu helfen, kognitive Verzerrungen zu erkennen und sich ihnen zu stellen. Sobald Gedanken positiver werden, wird eine Person offener dafür, neue Erfahrungen zu machen, die zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl führen.

Verzerrte Gedanken erkennen

Schlagen Sie Klienten vor, ein Tagebuch zu führen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl erkennen negative falsche Gedankenmuster oft nicht. Der Klient beginnt den Heilungsprozess, indem er ein Tagebuch über Gedankenmuster führt und jedes als positiv oder negativ kennzeichnet. Diese werden ein oder zwei Wochen lang mit dem Therapeuten durchgesehen, um sicherzustellen, dass der Klient den Unterschied zwischen positiven und negativen Gedankenmustern erkennt.

Negativen Gedanken entgegentreten

Helfen Sie dem Klienten zu erkennen, dass negative Gedanken falsch sind, und geben Sie gegebenenfalls Beispiele. Wenn der Klient zum Beispiel den Gedanken hat: „Ich bin die unfähigste Frau, die ich kenne“, verwendet der Therapeut die Technik des reflektierenden Zuhörens, um dem Klienten zu helfen, diese Verzerrung zu durchbrechen. Der Berater wiederholt einfach, was der Klient sagt, auf sanfte Weise. Wenn der Therapeut sagt: „Sie sind die unfähigste Frau [Pause] die Sie kennen, [Pause] wirklich?“, erklärt die Patientin ihr Denken, indem sie etwas sagt wie: „Ja, ich kann nichts richtig machen.“ Der Therapeut wiederholt dann so etwas wie „Nichts?“ und so weiter, bis der Klient sanft dazu geführt wird, sich ihren eigenen falschen Überzeugungen zu stellen. Diese Methode ist effektiver, als dem Klienten einfach die Wahrheit hinter ihren falschen Überzeugungen zu sagen.

Den Klienten unterstützen

Unterstützen Sie den Klienten dabei, negative und falsche Selbstgedanken durch positive logische Gedanken zu ersetzen. Während die Therapie voranschreitet, schreitet die Sophistication des Tagebuchs mit dem Klienten fort, der den negativen, falschen Glauben und den positiven Gegen-Glauben aufschreibt, sowie wie sich beide Überzeugungen für ihn anfühlten.

Selbstvertrauen aufbauen

Bauen Sie Selbstvertrauen auf, indem Sie den Klienten ermutigen, neue Aktivitäten auszuprobieren und diese durch die Linse ihrer neuen positiven Gedankenmuster zu interpretieren. Neue Handlungen, die positiv interpretiert werden, führen zu positiven Gefühlen, was zu gesteigerter Zielsetzung und Zielerreichung führt. Dies wird als positive Gedankenspirale bezeichnet.