Fokus natürlich stärken: Strategien für bessere Konzentration

In der heutigen Zeit konkurrieren zahlreiche Dinge um unsere Aufmerksamkeit. Es kann schwierig sein, sich bei der Arbeit und zu Hause auf die wirklich wichtigen Aufgaben zu konzentrieren. Selbst wenn Sie unter ADHS leiden, gibt es oft weitere Faktoren, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Indem Sie Ihren Lebensstil genauer betrachten und gezielt daran arbeiten, können Sie Ihre Fokusprobleme auf natürliche Weise überwinden und alles erledigen, was ansteht.

Was Sie benötigen

• Tagebuch

Anweisungen

1. Widmen Sie sich wann immer möglich nur einer Aufgabe gleichzeitig – besonders bei schwierigeren Aufgaben, die mehr Gehirnleistung erfordern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie sich gleichzeitig auf drei Aufgaben konzentrieren, am Ende länger brauchen, um alle drei fertigzustellen, als wenn Sie sie nacheinander erledigen würden. Ist Multitasking unvermeidlich, wählen Sie Aufgaben, die nicht dringend oder anspruchsvoll sind.

2. Schaffen Sie die richtige Umgebung. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, bis nur noch das übrig ist, was Sie für Ihre aktuelle Aufgabe benötigen. Falls das Internet Sie ablenkt und Sie es nicht benötigen, trennen Sie die Verbindung oder begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie nicht darauf zugreifen können. Schalten Sie Ihr Handy aus und überprüfen Sie Ihre Nachrichten nur gelegentlich, um diese Ablenkung zu vermeiden.

3. Machen Sie regelmäßige Pausen. Manchmal kann die Monotonie eintöniger Aufgaben dazu führen, dass wir die Konzentration verlieren. Nehmen Sie sich vor, nach einer bestimmten Anzahl erledigter Aufgaben oder nach einer ununterbrochenen Arbeitszeit von zehn Minuten eine Pause einzulegen. Achten Sie darauf, wie lange Sie konzentriert bleiben können, und gönnen Sie sich bei Bedarf eine Entspannungspause.

4. Ernähren Sie sich gut. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit leiden, wenn Sie hungrig sind oder sich nicht gesund ernähren. Das Frühstück wird von vielen Menschen ausgelassen, ist aber sehr wichtig. Manchmal reicht ein guter Snack. Wählen Sie in diesem Fall etwas mit hohem Proteingehalt, wie Käse oder Nüsse.

5. Schlafen Sie ausreichend. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, Probleme mit Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit haben. Erwachsenen werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Falls es in Ihren Zeitplan passt, machen Sie ein Nickerchen und tanken Sie neue Energie.

6. Schreiben Sie quälende Gedanken in ein Tagebuch auf. Manchmal, wenn Ihnen viel durch den Kopf geht und es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Sobald diese Gedanken zu Papier gebracht sind, fällt es leichter, für eine Weile nicht mehr darüber nachzudenken. Das Schreiben kann Ihnen auch helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Ihnen spontan in den Kopf kommen und die Sie nicht vergessen möchten.

7. Lernen Sie zu meditieren. Manchmal kann Stress dazu führen, dass wir die Konzentration verlieren, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die einen achtwöchigen Meditationskurs besucht haben, ihre Konzentration verbessert haben, so WebMD. Suchen Sie sich einen Kurs oder lesen Sie ein Buch über Meditation und lernen Sie, alles anzuhalten und zu entspannen. Sie können sich entscheiden, täglich zu einer bestimmten Zeit zu meditieren, oder es einfach in einer Pause tun, wenn Sie Zeit haben, für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort zurückzuziehen.