Wut effektiv bewältigen: Strategien zur emotionalen Kontrolle

Anleitung

1. Entfernen Sie sich aus der Situation, dem Gespräch oder der Umgebung, die Sie provoziert. Sie können nichts sagen oder tun, was Sie bereuen, wenn Sie nicht anwesend sind. Die American Psychological Association empfiehlt, sich auf tiefe Bauchatmung zu konzentrieren, um sich nach dem Weggehen zu entspannen. Sie sollten dann langsam beruhigende Wörter oder Sätze wie „beruhige dich“ oder „entspann dich“ aufsagen, während Sie weiterhin tief atmen.

2. Trainieren Sie sich, anders zu denken. Menschen, die Ausbrüche übermäßiger Wut haben, neigen dazu, sehr impulsiv zu handeln und zu sprechen. Sich selbst zu erlauben, in extremen Begriffen von „nie“ oder „immer“ zu denken oder Dinge persönlich zu nehmen, kann dazu führen, dass Sie unangemessene Mengen an Stress und Wut erleben. Sie können lernen, logischer in Ihrem Denken zu sein, wodurch etwas von dem Brennstoff hinter Ihrer Wut entschärft wird. Zum Beispiel, wenn Sie eine Person sind, die Straßenwut erlebt, neigen Sie wahrscheinlich dazu, unhöfliche Fahrer als persönlich gegen Sie gerichtet zu betrachten, während in Wirklichkeit ein unhöflicher Fahrer per Definition unhöflich sein wird und sein Verhalten nichts mit Ihnen zu tun hat. Es ist natürlich, genervt und verärgert zu sein, aber indem Sie Vernunft und Logik anwenden, können Sie beginnen zu akzeptieren, dass dies von Zeit zu Zeit passieren wird, dass es nicht „immer“ passiert, wenn Sie fahren, und dass ein Fahrer, der Sie schneidet, kein persönlicher Angriff ist.

3. Drücken Sie Wut zu einem späteren Zeitpunkt aus, wenn die Spannungen nicht so hoch sind. Das Ziel im Wutmanagement ist nicht, Wut vollständig zu eliminieren oder so zu tun, als ob alles immer in Ordnung wäre. Das Ziel ist zu lernen, wie man Wut auf gesunde Weise ausdrückt. Kommen Sie zu einem späteren Zeitpunkt zu der Person zurück und drücken Sie Ihre Gefühle ruhig aus, während Sie anklagende und konfrontative Sprache vermeiden. Der falsche Ansatz kann andere defensiv oder verärgert machen. Arbeiten Sie daran, wie Sie die Dinge formulieren, die Sie sagen. Zum Beispiel, anstatt einem Studienpartner zu sagen: „Du hilfst mir nie bei irgendeiner unserer Aufgaben“, versuchen Sie, etwas zu sagen, das Ihre Position immer noch ausdrückt, aber vermeidet, wie ein Angriff zu klingen. Versuchen Sie stattdessen: „Ich fühle mich frustriert, weil es so aussieht, als wäre die Arbeitslast nicht gleichmäßig verteilt.“

4. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut außer Kontrolle und übermäßig ist, können Sie die Hilfe finden, die Sie benötigen. Beginnen Sie damit, Bücher und Websites zu lesen, die sich der Hilfe bei Wut widmen. Holen Sie sich die Hilfe eines lizenzierten Beraters oder Psychologen. Ihr Hausarzt oder Krankenversicherer kann Sie an Therapeuten verweisen, die auf Wutmanagement spezialisiert sind.