- Gesundes Ernährungsmuster: Betonen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse; begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, rotes/verarbeitetes Fleisch; reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Phytochemikalien.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: 150–300 Min/Woche moderat oder 75–150 Min intensiv; reduziert Dickdarm-, Brust-, Gebärmutter-, Speiseröhren-, Nieren-, Blasen-, Magenkrebs.
- Gesundes Gewicht halten: Adipositas (BMI ≥30) steht in Verbindung mit 13+ Krebsarten (Speiseröhre, Dickdarm, Brust nach den Wechseljahren, Gebärmutter, Niere, Pankreas, Leber usw.).
- Alkohol begrenzen: Kein sicheres Niveau für Krebsrisiko. Wenn trinken: ≤1 Getränk/Tag Frauen, ≤2 Männer. Alkohol → Acetaldehyd (Karzinogen), hormonelle Veränderungen, oxidativer Stress.
- Rauchen aufgeben / Tabak vermeiden: Einzig größte vermeidbare Ursache. Verknüpft mit Lunge, Kehlkopf, Mund, Speiseröhre, Blase, Pankreas, Niere, Gebärmutterhals, AML. Nutzen in jedem Alter.
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen (Früherkennung): Koloskopie (45+), Mammographie (40+), Pap/HPV (21–65), niedrig dosiertes CT Lunge (50–80, 20 Pack-Jahre), Hautuntersuchungen. USPSTF/ACS-Richtlinien befolgen.
- HPV-Impfung: 9-valenter Impfstoff (Gardasil 9) verhindert HPV 16/18/31/33/45/52/58 → Gebärmutterhals-, Vaginal-, Vulva-, Anal-, Oropharynx-, Peniskrebs. Alter 9–26 (bis 45 gemeinsame Entscheidung).
- Sonnenschutz: Breitband-SPF 30+, Schutzkleidung, Schatten, Solarien meiden. Verhindert Melanom, BCC, SCC.
- Arbeitssicherheit: PSA, Belüftung, Überwachung von Asbest, Benzol, Formaldehyd, Arsen, Chrom, Nickel, Silizium, Strahlung, Schichtarbeit.
- Infektionsprävention: Hepatitis-B-Impfung (Leberkrebs), Hepatitis-C-Screening/Behandlung, H. pylori-Behandlung (Magenkrebs), HPV (oben), HIV-Versorgung (Kaposi-Sarkom, Lymphom).
- Ultra-verarbeitete Lebensmittel begrenzen: Assoziiert mit höherem Gesamt-/Brust-/Dickdarmkrebsrisiko (Additive, Kontaminanten, Nährstoffverdrängung).
- Stillen: ≥6 Monate ausschließlich reduziert mütterliches Brust-/Eierstockkrebsrisiko; Vorteile für das Kind.
- Mundhygiene: Täglich Zähne putzen/Zahnseide; Zahnarztbesuche. Parodontitis verknüpft mit Mund-, Pankreas-, Speiseröhrenkrebs.
- Rotes/verarbeitetes Fleisch moderat konsumieren: WHO: verarbeitetes Fleisch = Gruppe 1 Karzinogen (Dickdarm); rotes Fleisch = 2A (wahrscheinlich). Auf <18 oz/Woche gegart begrenzen.
- Bewusster Supplementgebrauch: Hochdosiertes Beta-Carotin vermeiden (↑ Lungenkrebs bei Rauchern). Vitamin D, Calcium können Dickdarmkrebs schützen. Anbieter konsultieren.
- Umweltbelastungen reduzieren: Luftverschmutzung (PM2.5 → Lunge), Pestizide, Radon (Zuhause testen), BPA/Phthalate (endokrine Disruptoren).
- Chronischen Stress managen: Chronischer Stress → Cortisol-Dysregulation, Entzündung, ungesundes Verhalten (Rauchen, Trinken, schlechte Ernährung, Inaktivität) → höheres Risiko. Bewegung, Meditation, Therapie, soziale Verbindung nutzen.
- Familienanamnese kennen: Identifiziert erbliche Syndrome (Lynch, BRCA, FAP) für gezieltes Screening/Prävention.
Kein einzelner Schritt garantiert Prävention, aber gemeinsam reduzieren sie das Risiko signifikant. Beginnen Sie dort, wo Sie können; bauen Sie schrittweise auf.
