Mastektomie-Genesung: Wesentliche Übungen für Heilung & Kraft

Mastektomie-Genesung

Wenn Sie kürzlich eine Mastektomie-Operation durchgemacht haben, ist Bewegung wahrscheinlich nicht Ihr erster Gedanke. Allerdings beschleunigen nach einer Mastektomie spezifische Übungen den Genesungsprozess, sowohl mental als auch körperlich. Je früher Sie beginnen, Bewegung einzuführen, desto schneller heilt Ihr Körper, vorausgesetzt Sie führen die geeigneten Übungen sicher durch!

Die Fakten

• Konsultieren Sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms nach einer Mastektomie Ihren Arzt. Beginnen Sie mit der Untersuchung Ihres Genesungsprozesses und Ihrer Trainingshistorie. Sobald Sie die Genehmigung zum Trainieren erhalten haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich, wie Sie sich wohl fühlen. Viele Frauen leiden unter Lymphödem, oder mangelnder Hautelastizität über der Brust, und Schamgefühl. Konzentrieren Sie sich auf spezifische Übungen, um den Bewegungsumfang wiederzugewinnen und die richtige Haltung beizubehalten.

Die Übungen

• Um bei dem Lymphödem zu helfen, heben Sie beide Hände über Ihren Kopf, während Sie gehen, und drücken und lösen Sie Ihre Hände in einer Pumpbewegung. Dies ermöglicht es der Flüssigkeit, zu zirkulieren und verringert die Schwellung durch das Ödem. Für den Bewegungsumfang integrieren Sie Übungen, die den Brust- und Schulterbereich öffnen.

  Zum Beispiel, aus einer stehenden Position, heben Sie Ihre Arme zur Seite bis auf Schulterhöhe und drücken Sie Ihre Arme zurück, öffnen Sie die Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenkneifen. Um den Bereich unter der Achselhöhle zu bearbeiten, stellen Sie sich mit der Seite zur Wand etwa eine Armeslänge entfernt. Nehmen Sie die Hand, die der Wand am nächsten ist, und laufen Sie mit den Fingern die Wand hinauf, klettern Sie über die Schulter. Arbeiten Sie denselben Bereich wieder, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hände vor Ihrem Körper zusammenfassen. Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf, damit Sie den Bereich unter den Armen dehnen.

Progression

• Diese Übungen bieten Ihnen einen Ausgangspunkt. Während Sie an Kraft und Bewegungsumfang gewinnen, steigern Sie sich zu schwierigeren Bewegungen und fügen Sie Gewicht hinzu. Einige müssen Sie möglicherweise für immer tun, um ein Niveau des Fortschritts aufrechtzuerhalten. Bewegen Sie sich in Ihrem Tempo und fordern Sie sich heraus, wenn Ihr Körper anzeigt, dass er bereit für mehr Arbeit ist.