Nach der Chemotherapie wieder mit Sport beginnen: Ein Leitfaden zur Erholung

Wenn Sie die Chemotherapie überstanden haben, dann haben Sie ein herzliches Glückwunsch verdient! Während Sie möglicherweise noch die Nachwirkungen der Behandlung spüren, einschließlich Müdigkeit, Schmerzen und geistigem Nebel, sollten Sie erwägen, nach der Chemotherapie moderaten Sport zu treiben, um Ihre Energie wiederherzustellen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und sogar zu helfen, ein Wiederauftreten von Krebs zu verhindern. Eine aktuelle Studie von Andrea Mastro, Ph.D. und Professorin für Mikrobiologie und Zellbiologie an der Pennsylvania State University, ergab, dass regelmäßige Bewegung das Immunsystem von Brustkrebsüberlebenden nach der Chemotherapie wieder normalisierte. Eine weitere Studie von Lis Adamsen, Ph.D. an der Universität Kopenhagen, stellte fest, dass Bewegung Müdigkeit spürbar reduziert. Die Ergebnisse dieser Studien geben Ihnen zwei weitere Gründe, Ihre Laufschuhe zu schnüren.

Was Sie benötigen

• Personal Trainer (optional)
• Gute Tennisschuhe

Anweisungen

1. Sport nach der Chemo

   Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ob während oder nach der Chemotherapie, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Erlaubnis einholen. In den meisten Fällen werden Ärzte Bewegung ermutigen, aber es ist ratsam, eine Untersuchung durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Probleme oder Bedingungen haben, die Ihren Fortschritt erschweren könnten. Ebenso, wenn Sie mit einem Personal Trainer arbeiten, wird diese Person auch wissen wollen, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben.

2. Gehen Sie es langsam an!

   Sie werden wahrscheinlich nicht sofort wieder zu Ihrem High-Impact-Aerobic-Kurs oder Marathon-Trainingsplan zurückkehren. Beginnen Sie damit, ein oder zwei Meilen zu gehen, und sehen Sie, wie sich das anfühlt; wenn sich Ihr Körper gut anfühlt, können Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Distanz erhöhen. Yoga ist eine weitere großartige Form von Bewegung, die Ihnen helfen kann, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu gewinnen, während Sie Ihren Körper von innen heraus heilen. Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, ziehen Sie in Erwägung, auch leichtes Gewichtheben auszuprobieren. Weitere low-impact Optionen sind Radfahren, Schwimmen und Wandern.

3. Ziehen Sie in Erwägung, die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, der auf post-chemotherapeutische Bewegung spezialisiert ist, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor Sport getrieben haben.

   Ein geschulter Fachmann kann Ihnen Ratschläge zu guten – und nicht so guten – Übungen sowie zur richtigen Form und Ernährungstipps geben. Ein paar Sitzungen mit einem Trainer können Sie in die richtige Richtung lenken und Ihnen einen Schub geben.

4. Finden Sie schließlich einige Fitness-Freunde!

   Egal, ob es Mitstreiter unter Krebsüberlebenden oder Nachbarn sind, die auch frische Luft und Bewegung suchen, gemeinsam mit einem Freund zu trainieren kann sowohl Motivation als auch die sozialen Vorteile von Bewegung bieten. Vereinbaren Sie – und halten Sie – regelmäßige Termine zum Sport ein.